Sporten en zwanger

Tijdens je zw mag je je buik niet meer intensief belasten. Het hoe en wat kan je t beste met je vk overleggen

Hoi, allereerst gefeliciteerd! Ik liep voor mijn zwangerschap ook regelmatig hard, helaas ivm een blessure niet zoveel mooie afstanden zoals jij in het najaar. Ik ben ondertussen bijna 23 weken en loop nog steeds 2 x per week. Daarnaast doe ik een thuis trainingsschema via Training for Mamas, heel fijn! Laat je adviseren door een fitnesstrainer met kennis van prenataal fitness. Er is op internet vooral veel globaal advies te vinden en dat is dus altijd heel voorzichtig (zo heb ik genoeg artikelen gelezen die hardlopen helemaal afraden of vanaf het tweede trimester, terwijl de trainer van Training for Mamas mij gewoon een heel helder lijstje heeft gegeven met rode vlaggen waar ik op kan letten tijdens het lopen wanneer ik moet stoppen. Daar heb je natuurlijk veel meer aan! Hetzelfde geldt voor buikspieroefeningen, als je googlet zijn die in zijn geheel uit den boze, terwijl er best wat oefeningen zijn die juist heel goed zijn en het juist niet zo goed is om helemaal niks meer te doen met je buikspieren.) Succes!

Ik sport ook intensief voornamelijk kracht, zware gewichten. Cardio heb ik nooit van gehouden.. hitt afstand van genomen. Je hartslag mag niet te hoog dus let daar wel op. Als jij voor je zwangerschap een hele lange periode al zwaar trainde zou er niks uit moeten maken, je lichaam is het namelijk gewend. ‘Begin nooit aan kracht als je zwanger bent’ Wel zou ik even oppassen met hip thrust ik zat op de 100 kilo en ben ermee gestopt! Heb ook wat navraag bij wat trainers gedaan en die gaven aan het beter niet te doen, heb het toch geprobeerd maar het voelde echt niet fijn. Sumo deadlift, Squat, deadlift of dumbells ect. Oefeningen Daar sport ik nog steeds mee en blijf ik doen tot me bevalling.

Heey👋, zelf altijd 5-6 x per week krachttraining gedaan. Waaronder vooral focus op de compounds: squats, dealift, bench press, etc. tijdens de zwangerschap nog steeds gedaan had geen klachten mocht het ook doen van de gynaecoloog ... maar op de 20 weken echo zagen ze dat mijn baarmoederhals was verkort, helaas mag ik niet meer sporten eigenlijk nog amper iets doen. Ik zou zeggen luister naar je lichaam, maar dat deed ik dus ook, en het bracht me niet ver.. ik weet niet of het door het trainen is of van nature dat het al zo ingedaald is hoe dan ook ik hou mij rustig nu.

Hey tinneke, ik heb het even opgezocht. Wat vervelend dat je dit ervaart, ik wens je veel geluk en houdt vertrouwen dat het goed komt! Dank voor je reactie, dit doet mij wel beseffen dat ik echt moet opletten. Het gaat goedkomen! ❤️

Thanks! Training for mama’s it is! 💪🏼 ga ik opzoeken

Ik heb met training for mama's (online programma) tot 1 dag voor mijn bevalling gesport! Vrijdag stond ik nog trots in de sportschool, zaterdag is ons mannetje geboren :-) In het begin dacht ik wel: pfff dit is zo easy (was gewend aan best zware krachttraining), maar het werd iedere week een beetje zwaarder, ook al werden de oefeningen echt wel afgebouwd ;-) Succes en vooral veel plezier!

Ik heb dat van die hartslag gevraagd aan mijn verloskundige en aan de sportarts en beiden zeiden dat dit advies echt niet waar is. Er is geen bovengrens tijdens de zwangerschap. Ik vroeg het omdat ik van mezelf een lage rusthartslag heb (<50) maar bij hardlopen wel snel omhoog schiet, maar dat was dus geen enkel probleem. Het gaat er vooral om hoe je je erbij voelt, sommige mensen voelen zich prima bij een hoge hartslag en sommigen gaan er helemaal kapot bij. Er is dus absoluut geen universele bovengrens, het is vooral de bedoeling dat je niet echt echt uitgeput raakt.

Wauw, ik hoop dit ook vol te kunnen houden 😄 ben bijna 23 weken en ben nu weer gestart met week 1, hoop nog 2x de 8 weken te kunnen halen 🤩

Dat is echt wat ik meegekregen heb. Ik deed ook aan hitt work outt en mijn verloskunde raadde dat af vanwege te hoge hartslag. Met zware gewichten heb ik dat weer niet. Ik ga dit aankaarten bij me verloskundige en kijken wat ze zegt. Btw. Wel heel apart dat onze verloskundige allebei wat anders zeggen, je zou toch denken dat ze dezelfde meningen hebben over dit soort onderwerpen.

Ik sport ook fanatiek, gemiddeld 5-7x per week Crossfit. Doe eigenlijk alles (behalve buikspieren) nog mee en ben bijna 23 weken. Ik ben soms ook helemaal gesloopt na een work out maar voel me er echt nog goed bij. Mijn fysio en verloskundige zeggen ook allebei dat ik kan blijven sporten op deze manier zo lang het goed voelt. Sportte hiervoor ook gemiddeld 8-9 uur per week dus mijn lichaam is het wel gewend. Luister vooral goed naar je eigen lichaam, die geeft vaak heel goed aan als het te veel is of niet meer goed gaat. Dus zeker lekker blijven sporten!

Dus dit is een goed programma want ik wil ook iets volgen