Sporten tijdens eerste trimester

In het eerste trimester was ik te misselijk en uitgeput. In het tweede trimester het sporten weer opgepakt!

Nee ik had het eerste trimester ook veel klachten. Nu in het tweede trimester gaat het beter en ben ik begonnen met zwangerschap zwemmen 🏊‍♀️! Dus een beetje laagdrempelig maar wel heel goed voor je !

Ik heb tot mijn 24 weken 4-5 keer per week gesport! Helaas door de Lockdown ben ik toen gestopt. Ik mocht wel bepaalde oefeningen niet meer doen (buikspieren/op buik gaan liggen) maar verder geen last gehad.

Probeer te blijven sporten tijdens je zwangerschap. Bij mij gingen de sportscholen net dicht toen ik 8 weken zwanger was en ik was gewend 5 dagen te sporten (fitness, yoga en pilates). Ik was ook erg moe, misselijk waardoor het makkelijk was om thuis te zeggen ik doe niks toen het dicht was. Ik baal er nu wel van, want ik merk dat mijn conditie achteruit is gegaan. Het grote voordeel van de sportschool, je kan tips/advies krijgen om blessures en overbelasting te voorkomen. Wat betreft de misselijkheid, de toiletten zijn gelukkig open ;). Misschien dat je het zelf al merkt, maar ik merkte een patroon wanneer ik juist misselijk was of wat het opwekte. Bijvoorbeeld hardlopen was niet fijn, maar de crosstrainer wel. En alles een tandje rustiger doen. Sporten voor het eten hielp mij ook. Eten voor het sporten moest zeker 1.5 uur tussen zitten. Hopelijk vind je jouw manier om te kunnen blijven sporten.

Mij lukt het ook niet om te sporten, vanwege de misselijkheid. Ik probeer iedere dag te gaan wandelen buiten, soms lukt het en soms niet, dan ga ik snel weer terug. Luister naar je lijf, wat voor jou lukt of fijn voelt! Misschien als je gaat sporten met iets van een zwangerschaps-clubje is het wat minder genant als je moet overgeven?

Zolang het voor jou goed voelt, kun je gewoon blijven sporten en bewegen. Alleen even opletten dat je geen rechte buikspieren meer traint. Maar wel echt goed luisteren naar je lichaam. Ik kon vanaf week 7 echt niet meer bewegen.. Had door gebrek aan eten en overgeven niet de energie om mezelf warm te houden, laat staan om te sporten 🙈 In het tweede trimester vooral veel gewandeld, wegens lockdown was alles dicht.. Nu weer lekker aan het zwemmen en wandelen ☺️

Tijdens m’n zwangerschappen altijd getraind. Voor m’n zwangerschappen trainde ik ook al 5 keer in de week ongeveer. Tijdens zwangerschappen iets meer aangepast getraind (kracht en cardio) en ook af en toe gezwommen. Deze combinatie vind ik fijn. Sterk met goede uithoudingsvermogen voor tijdens de bevalling 😉☺️ Als je je goed genoeg voelt om te trainen zou ik dat echt aanraden hoor. Veel succes en geniet van je zwangerschap 🍀🌸

Je mag gewoon sporten. Mij lukte het niet meer, geen energie voor. Nu 20 weken en doe mijn best 2x per week een rondje te lopen als het weer mee zit. Daarnaast heb ik een staand beroep. Dus 4 dagen werken van 8 tot 18 is momenteel sport genoeg

Ik ben gewoon telkens gegaan met in m’n achterhoofd “als t niet gaat, ga ik weer naar huis”. Deed groepslessen en had instructeur wel even verteld dat ik vanwege gezondheid even weg zou kunnen lopen. Ik deed wat rustiger aan en het is nooit nodig geweest. Maar ik hoefde niet over te geven ofzo. Was misselijk, duizelig en moe.

Ik doe graag aan hardlopen en ik ben ook doorgegaan met het idee: iets is beter dan niets. Rustig aan desnoods, maar lekker sporten. Afstanden iets minder lang en toen ik op een gegeven moment bijna niet kon eten vanwege de misselijkheid, heb ik af en toe wel een training overgeslagen. Tot 19 weken wel kunnen hardlopen. Daarna overgegaan op wandelen. Nu wandel ik nog steeds, al heb ik wel het idee dat ik iets trager word haha.

ik ben nu 11 weken en ben deze week weer begonnen, want mijn energie is teruggekomen! voor de zwangerschap dagelijks yoga maar in die eerste 11 weken; als ik niet op werk was, op de bank of in bed 😴😴😴

Vind dat luister naar je lichaam erg lastig.. Ben nu 6 weken maar als ik naar me lichaam luister lig ik heel de dag op de bank. En dat lijkt me nou ook niet echt best...

Ik sport normaal ook 3 tot 4 keer per week en ben nu 6 weken zwanger. Merk echt dat mijn conditie met de dag minder word en ben veel sneller buiten adem. Wel blijf ik gewoon 2x in de week sporten in groepsverband ( cross fit) maar pak ipv 10 kg nu maar 5 kg of geen extra gewicht. Vind het zonde om mijn conditie niet bij te houden en voel me er ook goed bij om het te blijven doen. Het aller belangrijkste is.. luister naar je lichaam. Sport desnoods met hartslag meter zodat je jezelf kan controleren niet boven een bepaalde hartslag uit te komen en ga niet over je eigen grenzen. Word je misselijk / duIzelig gewoon stoppen en kijken wat wel lukt.

Hoi hoi! Ik ben nu 19+5 en ik sport nog steeds! Ik loop 3 a 4 keer in de week hard, en daarnaast fiets ik bijna elke dag ongeveer een uur op mijn racefiets of mountainbike. Ook maken met we iedere dag wel een wandelingetje. Ik heb mijn trainingsintensiteit wel iets teruggeschroefd. Ik ren/fiets op een wat rustiger tempo (ik train op harstslag) en ik loop geen hele lange afstanden meer. Voor mijn zwangerschap was mijn langste training 20+km, nu loop ik tussen de 4-10 km per keer. Volgens mijn verloskundige mag ik door trainer zolang het goed voelt, voorlopig is mijn doel om in ieder geval tot de start van het derde trimester door te trainen.

Nu 12 weken, het begint bij mij te kriebelen dat ik weer wil gaan bewegen. De afgelopen 6/7 weken echt totaal geen zin in gehad (geen energie voor). Ik probeer wel elke dag een half uurtje buiten te wandelen, soms is de afstand wat korter 🤷🏽‍♀️

Ik ben nu 5 weken en train al jaren 3 keer per week (laatste twee jaar powerliften). Ik voel me nu nog goed dus ik train vrolijk verder, alleen met wat aanpassingen. Heb me erin verdiept en vind het wel leuk om weer naar een soort doel toe te werken (sterk en gezond de bevalling in, niet dmv gekke pr’s te zetten maar door actief te blijven). Daarnaast wordt er gezegd dat sporten tijdens de zwangerschap goed werkt tegen misselijkheid en vermoeidheid!

Haha ja dat kan ik me ook voorstellen! Maar dan kun je misschien in kleine stapjes dingen proberen? Eerst een klein rondje wandelen en als het goed gaat groter rondje. En als je denkt dat echt sporten misschien wel gaat, gewoon proberen! Maar met 6 weken vertel je het ook nog niet zo makkelijk, mocht je met meerdere mensen sporten, dus dat is misschien wel lastig. Dus misschien gewoon maar rondjes lopen proberen 😬… en al is het bejaarden-tempo (wat het bij mij soms echt is), prima.

Ik ben het eerste trimester gewoon doorgesport zoals altijd. Vanaf 14 weken gestopt met hardlopen vanwege bloedingen (pech.. maar die hielden weer op bij 18 weken) en vanaf toen ook geen rechte buikspieren meer. Kracht gewoon blijven doen maar aangepast en ipv hardlopen gaan fietsen op spinning fiets (ben normaal van het buiten wielrennen maar sinds de bloedingen durfde ik dat ook niet meer en nu vanwege dikke buik niet meer. En wandel veel. Doe ik nu (33 weken) allemaal nog steeds al wordt t allemaal steeds iets rustiger aan doen :) Volg je eigen tempo, ga niet in het rood qua cardio (je moet kunnen blijven praten) en train geen rechte buikspieren meer. Zorg dat je core juist wel sterk blijft, dat gaat je redden verderop in de zwangerschap :)