Thuis krachttraining tijdens zwangerschap

Sterkher Zwanger fit!

Oh maar dat is wel betaald. Wel door een gespecialiseerd bekkenbodem-/zwangerschapstrainer

Springen en buikspieren kun je het best gaan afbouwen/vermijden. Sowieso gewicht wat afbouwen, afhankelijk van hoe zwaar je trainde voor de zwangerschap. Ik heb tips gevraagd bij mijn sportschool. Je zou nog een fysio kunnen vragen!

Sterkher of de zwanger programma’s van Kayla Itsines.

Je kunt prima alles doen zolang je maar naar je lichaam luistert! Ik heb tijdens mijn zwangerschappen gesport bij iemand die er verstand van had. Wat je echt moet vermijden zijn je rechte buikspieren maar verder kan alles. Zelfs springen kan! Zolang het voor jezelf prettig blijft voelen. Wanneer je krachttraining doet moet je alleen niet opbouwen in aantal kilo’s. Je moet het hetzelfde houden of zelfs iets lichter trainen. En verder veel oefeningen doen voor je core en bekkenbodem….succes!

Voor je dure programma's gaat aanschaffen. Er zijn steeds mer fysiotherapeuten met bekkenbodem specialisatie. Je kan opzoek gaan en vragen om sport advies. Word gewoon vergoed (mist je aanvullend ben verzekerd)

Ja deze! Ook het post partum programma is aan te raden 👍

Hoi! Bij onze centering bijeenkomst is laatst een bekkenfysio langsgekomen en toen kwam dit onderwerp ook ter sprake. Haar advies was: - geen rechte buikspieren (wel schuine) - geen forward lunges (wel achteruit) - luister goed naar je lichaam. Als het zwaar word liever terugschakelen naar meer herhalingen met lager gewicht. Verder kan je gewoon alles doen zolang het goed voelt voor jouw lijf, was haar advies. Sport ze 💪🏻😁