Welke sportoefeningen verboden?

Beide oefeningen mag hoor! Op 1 been balanceren doe ik elke week bij bekkenfysio zelfs. Op je rug liggen mag ook :) Je moet oppassen met je rechte buikspieren, dus geen push ups bijvoorbeeld. En te zware gewichten tillen ook niet

Bedankt voor je berichtje en geruststelling!

Weet je dan mss ook welke buikspieroefeningen je wel mag doen?

Rechte buikspieren inderdaad niet. Deze gebruik je bijvoorbeeld ook met een lat pull down of pull ups. Die kunnen dan in begin nog wel, maar kan je na of in 2e trimester beste wel laten. Anders kan je diastase problemen krijgen (buikspieren die niet meer naar elkaar toe trekken in midden). Op je rug kan prima, opletten of je niet duizelig wordt of dove benen krijgt. Dan alsnog oefeningen op je rug overslaan. Oefeningen op/met één been kunnen ook prima als je geen klachten heb. Mocht je wel bekken klachten krijgen, dan kan je ze wel beter overslaan. En niet te zwaar, ook dat is kwestie van zelf aanvoelen. Voor ene persoon is dat 10kg, voor de ander 100kg. Eigenlijk kan heel veel nog! Soms alleen door buik in de weg je beweging aanpassen. Daar is op YouTube wel veel over te vinden bijvoorbeeld!

De vraag was niet aan mij, maar ik vind zelf paloff press erg fijn, zowel de staande als zittende versie.

Je schuine zijn heel belangrijk, die houden je bekken op zn plek als die sterk zijn. Dus zo help je bekkeninstabiliteit te voorkomen. Je kan ook eenmalig langs bij de bekkenfysio die kan je er alles over leren of sporten onder begeleiding :)

Alle buikspieroefeningen waarbij je de recht buikspieren traint. De schuine buikspieren mag je wel gebruiken, maar ik weet niet zo goed hoe je die kunt trainen zonder je rechte buikspieren ook deels te trainen. Het wordt zelfs aangeraden om oefeningen op 1 been te doen. En rugspieren te trainen. Deze spieren vangen deels op wat je rechte buikspieren op een gegeven moment niet meer kunnen. Op je rug slapen wordt later in de zwangerschap afgeraden, omdat het gewicht van je baarmoeder dan de grote ader (vena cava inferior) kan dichtdrukken. Maar eigenlijk is dat nooit een probleem. Je lichaam gaat vanzelf signalen uitzenden dat die het niet fijn vindt en je wordt wakker en draait om of je draait in je slaap. Als je vervent rugslaper bent, zou ik wel alvast oefenen met vaker op je zij slapen, slaap je later in de zwangerschap beter van. Op je buik slapen kan voor je kindje geen kwaad, maar zal voor de meesten op een gegeven moment een keer vervelend gaan liggen. Misschien dat je dan jezelf kan aanleren half op je buik te slapen met 1 been opgetrokken.

Kijk even op instagram naar de account sterkher. Daar word goed uitgelegd wat wel kan, hoe je het kan doen en wat signalen zijn om bewegingen/intensiteit/gewicht te veranderen.

En zelfs bijv. push ups kunnen wel gewoon, zolang je maar continu checked dat je geen ‘punt’ op je buik krijgt tijdens die oefeningen.