Zwanger en krachttraining

Ik volg op Instagram "sterkher" Zij heeft allerlei tips/adviezen voor zwangere vrouwen of na de bevalling Zij heeft ook speciale programma's om te doen

Ik zou dit niet zozeer met je verloskundige bespreken. Maar even bij je sportschool vragen naar een instructeur die een cursus heeft mbt sport en zwangerschap. Veel van de oefeningen kan je nog lang uitvoeren. Echter gebruik je bij bijna alle oefeningen je core om jezelf stabiel te houden.

Overleggen in de sportschool waar je sport en als die geen gespecialiseerd iemand hebben wat betreft zwangerschap zou ik even een fysio bellen. Enkel bouw je tijdens je zwangerschap geen spiermassa op ivm hormonen in je lichaam. Dus het sporten tijdens je zwangerschap wat je doet is puur om soepel en fit te blijven.

Hoi. Deze oefeningen kun je prima blijven doen. Zoals je zelf bij sommige oefeningen aangeeft wel belangrijk in de gaten te houden hoe het voelt. Daarbij niet teveel je max opzoeken. Ben zelf ook nog squatten, wel vervangen door box squat inmiddels. Bankdrukken kan ook, doe deze wel met voeten op het bankje. Deadlift gestopt voelde niet prettig. Zou dan wel de sumo variant doen. Heb zelf jaren ervaring met krachttraining echter heb ik ook het programma van sterkher aangeschaft voor wat tips. Zeker waardevol ook voor na de bevalling.

Bedankt voor jullie reacties 😊 ik zal sterkher eens opzoeken 👍🏻 en ik zal ook op mijn sportschool eens navraag doen of er iemand werkt die gespecialiseerd is in zwangerschap+sporten

Indd sterkher op insta. Waar je op wil letten is dat je niet je adem vast zet. Maar blijft doorademen. Uitblazen wanneer je kracht zet. Dus bij een squat bijv. inademen en zakken en net voor je omhoog komt blaas je uit. Qua gewicht 1e en 2e trimester op 70%. Laatste trimester op 50 ongeveer. Chin up kan eerste trimester nog wel. Overhead press wil je op een gegeven moment bijv zittend gaan doen vanwege de druk. Bench press met voeten op bankje. Hier tot 40+1 doorgesport. En sterker worden tijdens je zwangerschap kan zeker 💪🏼.

Als je niet gewend bent te trainen dan is het onverstandig nu tijdens de zwangerschap fanatiek te gaan sporten. Zoek echt begeleiding van iemand gespecialiseerd in zwangerschap en sport. 1: squats: Dit is een hele goede oefening bij zwangerschap. Helpt ook enorm als je moet bevallen. 2: deadlift: kan prima, niet forceren. 3: bench press: kan prima, niet forceren. 4: inverted row-bodyweight: kan prima, niet forceren 5: lateral raise/bicep curl: kan prima, niet forceren 6: overhead press: kan prima, niet forceren 7: lat pull-down: kan prima, niet forceren 8: seated row: kan prima, niet forceren. 9: triceps pushdown: kan prima, niet forceren. 10: lunge: Naar achteren stappen en niet naar voren. Dan forceer je jouw bekken teveel. 11: hip thrust: Dit is een hele goede oefening bij zwangerschap. Helpt ook enorm als je moet bevallen. 12: incline chest fly: kan prima, niet forceren. Pak niet te zware gewichten en ga niet tot het gaatje. Dat is echt niet goed tijdens ene zwangerschap.

Thnx voor deze tips! Vanaf wanneer zou ik met mijn voeten op het bankje moeten? Ik zal idd ook rekening houden met de overhead press om dit op een gegeven moment zittend te gaan doen.

Heel veel kan gewoon. Maar wel paar dingen waar je op moet letten. Vooral je ademhaling, uitademen bij het zware stukje, daarbij je bekkenbodem aanspannen. Inademen bij het lichte stukje. Daarnaast kan je bij sommige oefeningen last krijgen van doming en/of coning. Dat wil je niet. Sterkher werd al aangeraden. Ik zou haar insta pagina zeker opzoeken. Ze heeft veel nuttige info en duidelijke filmpjes. En je kan eventueel ook haar programma volgen.

Op insta “mamastefit” volgen. Deze dames hebben ook veel tips! Wellicht een zwanger en fit training volgen, krachttraining onder begeleiding van een fysio/ zwangerschapsdeskundige

Wat ij weet is daf je moet oppassen met je rechte buikspieren. De schuine buikspieren mag je juist wel trainen. Als je op je rug gaat liggen, rol dan als ware over je zij ipv recht naar achteren. Zo belast je je rechte buikspieren niet eens straks als deze uit elkaar wijken om ruimte te maken voor je kindje. De diastase. Heuplift is ook een goede oefening voor je bekkenbodem

Ik heb zelf nog heel veel krachttraining gedaan, tot week 38 :) En na de bevalling heel veel profijt van gehad. Ik voelde me super snel weer fit. Van jouw lijstje heb ik een paar oefeningen vermeden, omdat ik daarbij teveel mijn buikspieren aanspande om ze nog goed uit te voeren: - bench press - chest fly - lunges (daarbij voelde ik dat m'n bekken instabieler was dan normaal) Veel oefeningen voor bovenlijf ben ik zittend gaan doen, om de buikspieren te ontlasten. En de 'asymmetrische oefeningen', zoals lunges voelden niet goed. Succes!

Haar programma (Sterkher zwanger) is echt super fijn! Ik volg het zelf en je verbaasd je nog over hoe veel je nog op welke termijn mag doen 😊

Ja hier krachttraining en crossfit tot week 31. Ging prima! Crossfit is heel intensief en dit ging ook prima. Hier wisten ze wat wel en niet mocht. Buikspieren mag je bijv niet doen maar de schuine wel. Ik heb nog een tijdje touwtje gesprongen en handstand push ups gedaan enzo. Deadliften deed ik nog met 100 kilo met 28 weken, mag ook gewoon als je het gewend bent. Ik deed ook gewoon kipping/butterfly pull ups tot week 28. Alles van je lijstje mag je doen ook nummer 4. Je mag je core gewoon gebruiken maar niet specifiek de rechte buikspieren aanspannen. Wie weet loopt er iemand rond die je kan helpen daar! Anders idd zo ie zo die van ‘Sterher’ volgen op insta bijv 😁

Sterkher op instgram en programma's. versntwoord krachttraining met schema's en vraagbaak.

Een vriendin van mij heeft tijdens haar zwangerschap ook vrij fanatiek getraind. Dit deed ze daarvoor ook al, dus ze had al een basis. Maar… - als je zwanger bent moet je oppassen met het gebruik van je rechte buikspieren. - doe de oefeningen misschien iets lichter, maar herhaal het vaker. - zoek begeleiding met waar je op moet letten. Normale sportscholen zijn hier vaak niet zo in thuis (die vriendin van mij kreeg slecht advies, maar had wel zwangerschap yoga waar ze veel van leerde en haar lichaam goed leerde kennen). - Train er naartoe. Gewoon rustig aan doen en stilstaan bij wat je voelt. - leuke podcast van verloskundigen over zwangerschap en sporten/keachttraininf https://open.spotify.com/episode/1V0byR2Xf3hg0Nxy7aK20g?si=-mSOtJLTRsmASNTgAkVgcw