Crossfit/weightliftiny/powerlifting

Ik deed aan weightlifting.. ik ben hiermee gestopt van zodra ik wist dat ik zwanger was (deadlift). Ik heb ondertussen flink wat last in de lies dus beperk mij nu tot wandelen en fietsen

In mijn vorige zwangerschap heb ik nog tot 32weken krachttraining gedaan. Met 30 weken liftte ik 85kg met deadlift. Belangrijk dat je het niet ongetraind doet en uiteraard naar je lichaam luisteren. Ik merkte op het eind dat ik na de training meer klachten kreeg van mijn bekken, dus dat was voor mij een teken om te stoppen.

Tip op insta: sterkher. Zij heeft pas ook een boek uitgebracht hierover. Heb mezelf ook suf gezocht ;) Zelf doe ik alles nog alleen pak ik max. 70% van mijn orm., en zorg ik dat ik mijn buik niet strak zet en uitadem op het zwaarste punt.

Is er een reden waarom je meteen bent gestopt ? Was dit je aangeraden..of gewoon eigen gevoel?

Oh nice! Ik wil het dus ook zo lang volhouden. Ik crossfit, dus daar zit ook een groot gedeelte conditie icm weights. Vandaag toevallig ook deadlifts gedaan waarbij ik tussen 75-90% van mijn 1rm zou doen (normaal gesproken dan) Dat zou dus rond 75-90k moeten zijn. Maar ze gaf aan het bij mijn warming up gewicht van 55kg te houden. Ben zoekende in hoeveel gewicht ik nog mag liften. Zelf voelde het niet zwaar ofzo.. heb je misschien tips ? 😊

Thanks voor de instatip! Klopt heb ook meegekregen mijn buik niet te veel aan te spannen. Uberhaupt niks met alleen (rechte) buikspieren.

Je zou contact op kunnen nemen met een bekkenbodem specialist/zwangerschapsfysio. Vriendin van mij deed dezelfde sport, en mijn zwangerschapsfysio raadde bepaalde oefeningen af, bepaalde aan. Met minder gewicht bijv. of tot een bepaald aantal weken. Ze vertelde dat wanneer je te zwaar bepaalde spieren traint je ver na je bevalling er nog last van kan krijgen...

Ja! Ik crossfit maar mag het helaas niet meer vanwege bloedverlies. Op instagram kan ik je doorverwijzen naar nijn crossfit coach is met_maris_ zij is coach die zwangere begeleid. Zij is opgeleid door Sterkher. Daar vibd je echt mega veel tips ❤️

Ik heb hier en daar ook informatie ingewonnen. Adviezen van verloskundige waren om gewoon door te trainen zolang je geen klachten/pijntjes krijgt wat hieraan te wijten is. En het advies om niet meer te gaan opbouwen qua gewichten maar bij je ‘normale’ gewichten te blijven. Zwangerschapsfysio raadt het af om je binnenste beenspieren te trainen, dus geen sumosquats bijv. meer. Luisteren naar je lichaam lijkt mij het verstandigst. De een zegt met 20 weken geen 5 kg te kunnen tillen en de ander deadlift nog met 100 kg. Ieder lichaam is anders.

Thanks. I'll check it out.

Klopt, bij mij zei de vk ook om gewoon naar mijn lichaam luisteren? Maar dat is niet altijd veilig lijkt me?.. met name omdat je soms achteraf pas "kwaaltjes/last" eraan over kan houden.

Tijdens mijn vorige zwangerschap heb ik tot de uitgerekende datum aan crossfit gedaan. Wel gewichten afgebouwd en aan het einde lichaamsgewichten ipv boxjumps, stepups en niet meer rennen maar roeien bv. Nu vanwege bloedingen helemaal niet meer gesport 😬. Luisteren naar je lichaam en doen waar je je goed bij voelt.. succes! 😊

Ja dat bedoelde de zwangerschapsfysio ook bij mijn vriendin. Ook zei zij dat je soms niet voelt dat je te ver gaat, maar een dag later wel. En dan heb je al 'schade' aangericht... Daarom is het denk ik het beste voor jullie om goede oefeningen en tips te winnen bij zo'n speciale fysio😊

Ik had vaak pijn in mijn onderbuik. Daarop zei de dokter dat het een signaal kan zijn dat mijn lichaam zegt 'stop'. Hij zei me dat als ik echt wou gewoon kon verder doen maar ik durfde niet echt..

Hangen jullie nog aan het rek? Ik doe het zelf niet meer omdat ik na 10 weken al mijn buikspieren begon te voelen als ik hing. Vooral natuurlijk bij toes to bar en pull ups. Maar ik mis het rek wel.

Mijn verwachting is dat de trainer voor veiligheid gaat. Vooral naar je eigen lichaam luisteren en anders eventueel in kleinere stapjes omhoog gaan. Dus niet direct +10 of meer eraan gooien. Technisch liften blijft belangrijk. Have fun en geniet ervan!

Geen crossfit maar wel bodypump. Nu 15+3 en ga nog iedere week. De verloskundige geeft aan dat je alle sporten kunt uitoefenen zolang het nog goed voelt. Rechte buikspieren mogen niet maar de schuine juist weer wel. Zolang jij je er comfortabel bij voelt en geen last hebt van je buik kan je prima een aangepast trainings schema volhouden. Ik gebruik nu wel minder gewicht dan voorheen