Erg veel pijn in heupen en lage rugpijn

Hi allemaal, Ik ben vandaag 18 weken+ 3 dagen en ik heb erg veel pijn in mijn heupen en onderrug (bekkenpijn). Ik kan bijna niet meer op mijn zij liggen van de pijn ik slaap al met een zwangerschapskussen en heb over een paar dagen een afspraak bij de fysio speciaal voor de bekken. Heeft iemand tips wat ik kan doen en dan vooral aan de pijn in mijn heupen? 🥺 Liefs 🥰