Slaapschema baby 3 maand

Hoi, volgende week ga ik terug aan het werk. Vorige 2 weken hadden mn man en ik verlof en sliepen we soms tot 8u 's ochtends uit of langer waardoor mn zoontje een beetje 'ontregeld' is en hij pas om 22u30/ 23u wil gaan slapen ervoor is hij overactief . Nu gaan we vanaf volgende ieder dag om 6u opstaan, hopelijk kan ik hem dan vanaf 21u in bed steken en kan ik zijn droomvoeding ten laatste om 22u geven. Hebben jullie tips of voorbeelden van een eet/slaapschema? Over 3 weken gaat hij ook naar de creche zal ook een aanpassing zijn.