Bekkenpijn, pijn bij omdraaien in bed

Ik kan je jammer genoeg geen tips geven maar heb dit ook al meer dan een maand. Ik ga nu naar de kine waardoor de pijn overdag dragelijker is. En ‘s nachts sta ik veel op om te plassen en draai me telkens ik wakker ben zodat de druk verdeeld is.

Misschien kun je omdraaien in bed terwijl je een (voedings) kussen tussen je benen hebt? Daarnaast zou ik aanraden om een consult te boeken bij de (bekken) fysio, wellicht kunnen ze iets voor je betekenen en tips geven!

Als je gaat draaien, 1 knie omhoog en dan je hiel in bed drukken. Dan beetje bij beetje omdraaien, op gegeven moment been wisselen met knie omhoog en hiel in bed. Ik garandeer niet pijnloos, maar het wordt er wel beter van 😊

Ik weet niet op welke manier je omdraait in bed, maar jezelf aanleren om niet via je rug maar via je buik te draaien helpt wel bij mij. Is eventjes oefenen wel, aangezien je jezelf eigenlijk eerst quasi op handen en knieën zet om zo op u andere zij te kunnen gaan liggen. Maar na een paar nachten doe je dit bijna vanzelf en wordt je hier ook niet 'extreem' wakker van ofzo.

Ik volg… heb dit ook nu al 2 weken… een hel is het… ik had al naar de gyne ervoor gemaild maar die is nog op vakantie tot dinsdag… Heb ooit een post ook gepost en daar gaven ze aan dat ik best naar een bekkenfysio ga (kinesist) en stop met werken. Ik merk wel als ik thuis ben in de dag minder last heb. Maar op mijn werk dan weer het dubbele… Ik ben nu bijna 34 weken, en denk dat het is begonnen wanneer de baby gedaald is. Heb ook veel last van mijn rug en staartbeentje en mijn benen…

Fysiotherapie :)

Ik heb het ook. Ik val op mijn linker zij in slaap en het lukt me ondertussen om op links te blijven liggen. Als ik me omdraai in bed gaat dat zo ongeveer via het plafond van de pijn. Eventueel kun je voorkomen dat je in je slaap draait door een kussen achter je rug te leggen. Verder kreun en piep ik gewoon tijdens het draaien. Dan hoort mijn man het maar, ik ga me niet inhouden.

Bij mij is het na twee weken ineens verdwenen 😱 geen idee wat ik anders doe

Ik heb dit sinds een week ook. Als ik op m’n zij heb gelegen word ik na een tijdje wakker met pijn. Plus mijn bekken doen zeer. Niet extreem maar ik voel het wel.

Wat bij mij helpt is met een bollere rug gaan liggen als ik wakker word van de pijn, voor zover dit kan :-) en een klein kussentje onder mijn buik. Heb het idee dat ik ‘s nachts extra hol ga liggen en dat dit trekkrachten geeft aan mijn heupen.

Zelfde hier. Hele zwangerschap al last van pijn in de bekken, schaamstreek. Mijn buik en rug zijn de afgelopen 4 weken erbij gekomen. Nu 36 weken. Advies van fysiotherapeut en klinische verloskundige: - regelmatig bewegen niet langer als 15 min achtereen. - ontspanningsoefeningen. - bekken oefeningen. - niet te lang stil staan, zitten, liggen overdag. - massages - warme douche (douche kruk gebruiken) of bad. - paracetamol als je echt te veel pijn hebt (spiegel alleen in overleg met VK doen, ik mag bv geen spiegel opbouwen I.v.m. overgevoeligheid) Daarnaast als je veel pijn hebt probeer even te plassen ookal heb je geen drang. Werkt soms ook tegen de pijn en druk op de banden en schaamstreek. Bij opstaan krijg ik hulp van mijn partner. Draaien in bed probeer ik door mijn knieën gelijktijdig na de andere kant te brengen of door rechterop te gaan liggen. Arm spieren worden behoorlijk getraind hier😁😁. Verder is de voedingskussen mij grootste vriend. Helpt enorm voor de steun van bekken en buik.

Ik had dit helaas al vanaf 18 weken, en sinds een week een stuk minder pijn! Denk doordat ze nu is ingedaald. Ik ben naar de bekkenfysio geweest iedere week maar heeft helaas niets geholpen. Ben nu 33 weken 🤰🏼

Ik heb dit helaas ook al weken. Ondanks de tips, massages en oefeningen van de fysio neemt de pijn niet af. Zoals al genoemd inderdaad een kussen tussen je knieën tijdens het slapen. Maar ik moet soms alsnog van houding wisselen omdat te lang in dezelfde houding liggen ook te pijnlijk is. Wat bij mij het beste gaat is dan tijdens het draaien het kussen even weg, knieën gebogen houden en tegen elkaar aan houden. Ik draai dan eerst op mijn rug, dan even op adem komen😅 en dan verder door naar mijn andere zij. En dan het kussen weer tussen mijn benen. Hele onderneming steeds haha. Bij mijn eerste was de pijn na de bevalling meteen voor zo’n 80% weg, dus daar hoop ik nu ook maar weer op.

Wat ontzettend naar zeg. Ik leef met je mee, hier ook bekkenpijn sinds eerste trimester… zoals al gezegd een Voedingskussen die je goed in vorm kunt schudden en kneden. Daarnaast heb ik bij de hulpmiddelen zoals de klossen ook een ‘papagaai’ mee besteld, gewoon gratis. Is zo’n ding waar je met je hand aan omhoog kan trekken.. let wel dat je dan alsnog je schuine buikspieren wel gebruikt… en als laatste tip: een elektrische kruik. Ik heb die van zensy (voor baby’s afgeraden kwamen we dus achter) maar dat ding is zo warm en verlicht echt de pijn bij m’n onderrug, en tussen m’n benen… helpt bij in slaap vallen en soms warm ik em snachts en smorgens nog een keer op. Verder is er weinig te doen… pijnstillers werken bij mij in elk geval niet… rustig aan doen, afwisseling, ontspanning… maar die kruik is echt wel fijn… zelfs bij dit weer

Jep werkte tot paar weken geleden hier ook goed… maar weer minder met grotere buik en ingedaald kind hier helaas :(

Naar de Fysio. Na mijn vorige zwangerschap heb ik hier last van gehad. Heb toen diverse oefeningen mee gekregen en in het begin werd het wekelijks gemasseerd. Nu loop ik weer bij de fysio, ik ben bij de eerste klachten rond de 20 weken hierheen gegaan en ben inmiddels een paar weken grotendeels klachtenvrij en wanneer ik klachten heb kan de fysio hier snel mee helpen omdat ik er nog steeds 1x in de 2 weken heen ga. Let wel op dat je naar een gespecialiseerde bekkenfysio gaat. Naast oefeningen ed doen is het belangrijk dat je 'batterij' na elke activiteit 'opgeladen' wordt. Bv na een wandeling, boodschappen doen, vaatwasser uitpakken; 10 min op je zij (met ondersteuning van kussens). Voor de rest voornamelijk in beweging blijven omdat je wil dat je spieren sterk blijven; zowel voor nu als voor naar je bevalling. Ik heb echt wel mijn dagen moeten omgooien om verandering te kunnen merken; ik til alleen mijn kleine man van anderhalf nog (boodschappen en zware tassen laat ik staan en tilt mijn man), bij een drukke dag met de kleine man doe ik geen huishoudelijke taken; op de dagen dat ik werk zorg ik voor voldoende beweging en heb ik in de avond nog de energie voor boodschappen of huishouden. (Eerder deed ik alles gewoon op 1 dag).

Hi Yvonne wat vervelend! Ik had precies dezelfde klachten als jij! Ben naar bekken fysio gegaan en die gaf mij het volgende mee: Omdraaien in bed: - vanuit stabiele zijligging (op je rug liggen, 1 been gestrekt en andere been gebogen met voet onder knieholte van gestrekte been. Rechterbeen gebogen is naar links draaien en linkerbeen gebogen naar rechtsdraaien. Bij het draaien naar links hou je je rechterhand ook over je borst en laat je je in 1 beweging vallen op je linkerzij (adem uit bij het omdraaien). Bij draaien naar rechts linkerarm over je borst en laten vallen op je rechterzij. Niet in kleine stukjes en houterig gaan draaien dit is heel belastend voor de bekken, alles zoveel in 1 beweging. Verder vooral zorgen dat je je bekken zo min mogelijk belast natuurlijk en dat deze zo veel mogelijk “recht blijven”! Ga niet onderuit gezakt zitten maar zo ver mogelijk met kont naar achter en rug recht, voeten plat op de vloer houden. Traplopen zo veel mogelijk vermijden en als je dan toch de trap neemt, zo snel mogelijk trap op en af (dit is dus minder belastend dan als je langzaam gaat zei mn fysio) Als je wandelt buiten, blijf op rechte verharde stukken (dus boswandelingen etc is slecht voor de bekken) Hoop dat je er wat aan hebt maar het is uiteindelijk wel het beste om alsnog een afspraak te maken met de bekken fysio! Ze kunnen de pijnpunten ook behandelen en je van veel goede tips voorzien! Succes!

Dankjewel voor al jullie antwoorden en de vele tips!! De herkenning is al een fijne pijnstiller 😊 Ik ga de draaitips uitproberen en ook maar eens nadenken over een goede fysio. Hoef nog maar een paar weken dus denk dan al snel 'laat maar' ook al wéét ik dat het beter is om er gewoon naartoe te gaan, ook voor na de bevalling 🙃 Maar echt super al jullie tips, heel erg bedankt enneh... Hang in there momma's, almost there! 🤰

Ik draai met mijn onderste been gestrekt en bovenste beel geplooid, met daar een dik kussen tussen (knieën mogen elkaar nooit raken 😆). Als ook dit niet lukt ga ik rechtop zitten, dan op handen en knieën en nadien op de gewenste zij. Ook tijdens het slapen steeds een dik kussen tussen mijn benen zodat mijn knieën nooit samenvallen.