Borstvoeding afbouwen & stuwing - hoe afbouwen?

Ik probeer nu al een tijdje de borstvoeding af te bouwen. Alle voedingen overdag zijn nu vervangen, maar als we naar bed gaan rond 23u, heb ik enorme stuwing en kolf ik de druk eraf (eventjes) of leg ik mijn zoontje even aan. Alleen ik blijf dus een beetje in een vicieuze cirkel hangen doordat ik dan 's morgens ook weer met stuwing wakker wordt en dan dus 's avonds weer. Ik heb geprobeerd niet te kolven of aan te leggen maar dan gaan mijn borsten alleen maar meer pijn doen.. hoe doen anderen dit?