Verantwoorde tussendoortjes en broodbeleg

Ik ben benieuwd wat iedereen voor tussendoortjes geeft. Ons meisje van 7,5 maand heeft nog drie flessen. Die van 15:00 hebben we eruit gehaald. Ze ontbijt en luncht flink met brood en beetje opvolgmelk. Maar ze redt het zeker niet tot avondeten. Ik geef haar fruit tussendoor en rijstenwafeltjes of mais vingers. Alleen die laatste twee vullen niet echt. Ik ben op zoek naar andere verantwoorde tussendoortjes die goed vullen maar wel verantwoord zijn. Dus geen toegevoegde suikers etc. En wat smeren jullie op brood? Ik tot nu toe 100% pindakaas en humus. (Wij eten geen vlees)