Pijn in schouders

Iemand hier nog last van, pijn in schouders die uitstraalt Naar de bovenarmen? Ik ben gisteren bij de huiarts geweest, die heeft gezegd dat ik echt naar een oefentherapeut moet dus hier heb ik meteen een afspraak voor gemaakt. Iemand tips voor in de tussentijd. Want het doet eeeeeecht ongelofelijk pijn. Ik word er snachts wakker van en kan amper draaien in bed.