Bekkenpijn tips..!!

- Zsm naar een bekkenfysio. - Niets op 1 been doen, dus geen trappen lopen, leunen op 1 been, benen kruisen, etc. - Regelmatig plat op je rug liggen met je voeten tegen elkaar in vlinder houding zegmaar. - 10 tandjes terugschakelen. Waardoor komt de pijn? Werk je veel zittend/staand? Loop je veel, til je veel. Sterkte

Ik zit in de ziekte wet helaas ik doe dus vrij weinig.. dus 10 tandjes terug wordt lastig doe al weinig.. ik ga vlinder houding maar even proberen en indedaad fysio bellen want dit is echt niet te doen.. dank je voor je tips

Ik wil je heel graag helpen maar… ik loop al vanaf week 14 bij de bekken specialist en kan nogsteeds geen 10 minuten lopen, hopelijk werkt het voor jou wel want na de bevalling kan je er echt lang klachten van houden

Ja daarom wil ik kijken of ik het ergens mee kan verlichten.. het is gewoon pijnlijk en heel vervelend.. maar kreeg van het ziekenhuis weinig tips dan alleen paracetamol slikken en achteruit lopen 🙈🙈

Het is echt niet te doen hier, kom al weken netgens en noodgedwongen thuis van werk door de pijn, niks helpt dus ik weet hoe je je voelt.. ben morgen 29 weken dus zit al ff met de ellende …

Dan mag ik inderdaad nog van geluk spreken dat ik er nu pas last van krijg

Hier ook. Fysio helpt niet en blijft erger worden helaas. Lig momenteel ook weer wakker van de rugpijn en geen idee hoe ik moet liggen om het beter te maken. Weet niet of je deze al doet, maar op je houding letten. Veel vrouwen gaan met een gebogen rug lopen en steken hun buik naar voor. Best kantel je je bekken en "neem je je kindje dicht bij je" dus echt rechte rug, bekken naar voor en proberen je buik meer naar binnen te houden. Ik moet mezelf hier echt de hele dag door aan herinneren. Laatste keer zei ze ook als je wandelt, doe of er een blad papier tussen je billen zit en span alles aan, dit zou ook helpen met je bekken sterker maken en je gaat automatisch een betere houding aannemen. Veel rusten, maar ik moet ook echt blijven wandelen. Anders word je stijf en gaat je kracht nog meer achteruit wat weer meer pijn kan geven zegt ze. Liefst lig ik de hele dag stil, maar dat doet ook pijn 😔 Hopelijk werkt de fysio bij jou wel goed!

Hoe zijn je nachten, ik merk dat goed slapen wel helpt. Je lichaam komt dan tot rust, maar het wordt helaas alleen maar pijnlijker. Ik heb hetzelfde. Het is echt vervelend ik heb zo een zadelkruk gekocht, die gebruik ik nu bij veel klusjes zoals de afwas en koken. Ik ga naar de chiropractor en bekkenfysio.

Koop een zwangerschapsbal! Dit heeft mij wel geholpen om door de dag even de bekken te ontlasten door erop te zitten. Dat voelt wel echt als een verademing! Ook kan je hier wat rustige oefeningen op doen om de bekkenbodem te versterken

Tips die ik ook nog meekreeg; - op je rug liggen op de grond en met beide benen omhoog tegen de muur aan. Hierdoor ontspannen de bekken ook. - 3 keer per dag op je rug liggen en een kussentje onder je knieën en dan 10 minuten diep ademhalen naar je buik/middenrif. Wanneer je diep ademhaalt zal bij de uitademing de bekkenbodem omhoog komen en strek+ontspan je deze dus automatisch. Een hoge ademhaling zorgt er voor dat je bekkenbodem niet omhoog komt bij de uitademing en je bekkenbodem dus helemaal niks doet/slap wordt.

Sowieso contact zoeken met bekkenfysio. En oefeningen kunnen helpen. Ik doe deze sinds het begin van de zwangerschap en die helpt heel goed maar staan ook oefeningen voor andere soorten bekkenpijn op dit kanaal https://www.instagram.com/reel/C76KgycNtpz/?igsh=MXYwazQxc2FhazJuNA==

Idd fysio. En slaap je al met een zwangerschap kussen? Werd mij geadviseerd. Een bekken band wil ook goed helpen dat ondersteund het goed

Dit werkt voor mij: - zo'n bekken/zwangerschapsband - zwangerschapskussen voor slapen - liggen met de benen/knieën omhoog - houding veranderd - minder doen in huis - oefeningen op YouTube gezocht. Zou wel bekkenfysio benaderen die hebben natuurlijk beter advies omdat ze je dan zien ect.

Zelfde probleem hier! Bekkenfysio’s in de buurt zitten allemaal vol🫣 en de gewone fysio ook! Dus doe t nu maar met filmpjes van internet

Gelijke handelingen, dus op 2 benen staan, geen benen over elkaar, zittend je kleding aan doen, eerst draaien op de autostoel en dan opstaan, etc. Kussen tussen je benen tijdens het slapen. Lopen afwisselen met zitten en liggen, alles is belangrijk namelijk. Kijk wat lukt met hoe lang je kan lopen, hoe lang je kan zitten. Dat is wat ik heb meegekregen van mijn bekkenfysio. Zo kon ik bijv max 30 min zitten en max 13 min lopen, uiteindelijk uitbreiden. Een warme douche of bad kan ook helpen ontspannen.

Ik kreeg nog n, vond ik gekke tip van de fysio. Maar werkt geweldig mocht je ook last hebben van je schaambot. Dus middenonderin pijn. Een ijsklontje erop leggen. Werkt top! De rest is eigenlijk al wel benoemd.

Naast alle andere tips, verlicht bij mij een magnesium voetenbad ook wat de pijn. Of als je een bad hebt, magnesium zout in bad doen. Hier helaas geen bad, dus beperkt tot een voetenbadje. Magnesium ontspant de spieren ook wat. Zal niet alles wegnemen, maar iets minder pijn is soms al prettig.

Grote fitnessbal van de decathlon! Staan heeel veel oefeningen op YouTube. Het geeft mij zo'n verlichting

Ik loop al vanaf 10 weken bij de osteopaat. Dankzij deze behandelingen blijft de pijn onder controle

Dat mag ik dus niet vanwege verkorte cervix en dreigende vroeg geboorte ik heb hem wel in huis voor de bevalling