Tips afbouwen kolven?

Hi allen Ik ben een maand geleden bevallen. Ik kolf fulltime (lang verhaal) maar het kost mij zoveel energie dat ik ermee wil stoppen. Heeft iemand tips hoe je het beste kolven kan afbouwen? Ik probeer minder te kolven en te koelen alleen merk ik dat mijn borsten zeer gaan doen. ik kreeg van de vk de tip om per dag een voeding te minderen maar dit lukt niet. Mijn borsten raken snel vol en gaan pijn doen als ik niet kolf.