Zwangerschapkilos en oude lichaam terug

Ja true, ik neem een klein handje want vind dat toch iets beter dan een koekje met zoveel suiker 🤣🤣maar het is soms heel moeilijk , kiezen tussen 2 kwade haha

Haha ja dat bedoelde ik inderdaad!

Wandelen is beter! Vind ik persoonlijk ook makkelijker vol te houden en vooral als het buiten kan kan je lekker genieten van de natuur!

Ja daar heb je helemaal gelijk in! Het is zeker moeilijk 😭 hahaha

Even ongevraagd advies hoor maar hardlopen is het echt nog te vroeg voor! Eerst je core herstellen en je bekkenbodem. Anders loop je veel te veel kans op een verzakking. Hardlopen en springen (en alle andere vormen van high impact) worden pas aangeraden na een maand of 6 na de bevalling (of zelfs meer afhankelijk van je lichamelijke conditie)

Ik ben er 25 aangekomen en ben nu 14 kwijt. Ik merk dag het deze keer langzamer gaat. Ik zou graag willen sporten maar het is me nog niet gelukt. Ik heb de app sterkher gekocht vorige week. Maar heb een enorme plakbaby en weet gewoon niet wanneer ik het moet doen. Hopelijk kan ik binnenkort ook wat de deur uit om te sporten. Verder let ik wel wat op mijn eten. Maar merk als ik erg moe ben (wat ik regelmatig ben 🙃) dat ik als ik dan eindelijk rustig kan zitten toch chocola ga eten a avonds omdat ik mezelf zielig vind 🤦🏼‍♀️

Ik ben begonnen met sporten en dat 3x per week nu. (Krachttraining). Probeer elke dag nu 5 of 6000 stappen te halen door een wandeling van 30/40 min te doen elke dag en yoga op de dagen dat ik geen krachttraining doe. Verder cheaten wij nu alleen een beetje in het weekend en probeer ik mn proteine doel wel echt te behalen ( moet echt zorgen dat ik mn mom butt kwijtraak voor de volgende zomer 🍑). Ik draag ook snachts een faja dit zorgt ervoor dat ik mn buik wat sneller plat heb gekregen.

Inderdaad! Ik ben ook hardloper, mijn schoenen kijken me al maanden vragend aan, maar ik wacht tot het nieuwe jaar met opbouwen. Zeker na een keizersnede duurt het herstel ook gewoon wat langer. Echt niet zo snel gaan hoor, ook al voelt het misschien wel oké, want je kunt er ook voor zorgen dat je later klachten krijgt in de overgang, zelfs als er nu niks aandrang hand lijkt te zijn. Dat zei mijn bekkenfysio in elk geval… Stevig wandelen mag wel, en bv wielrennen of fietsen. Elliptical of crosstrainer (in de sportschool) zou in theorie ook moeten kunnen denk ik, als je maar niet die klappen op je bekken krijgt met elke landing/stap.

Ik ben langzaam weer aan het opbouwen na mijn spoedkeizersnede 11 weken terug, wandel bijna elke dag twee keer drie kwartier met de hond en probeer een keer in de week te gaan wielrennen. Dat wordt makkelijker als ik mijn hobbyproject af heb - namelijk een vintage fiets upgraden en op de indoor trainer zetten. Verder wil ik weer krachttraining gaan doen maar de groep waar ik bij wil kan nog niet starten dus even zien of ik toch iets anders zoek. Blijkt ook echt wel lastig om tijd te vinden merk ik, zeker nu mijn man weer werkt. Ik mag over 6 weken weer beginnen dus ben benieuwd hoe de balans dan wordt

Ah ik zie het inderdaad! Ik had ook een 'bult' boven m'n litteken. Ik zie hem ook niet, behalve als ik mijn vel omhoog trek. Maar sinds ik masseer voelt het een stuk soepeler en is de 'bult' ook kleiner. Ik smeer 1x per dag alhydran als littekenzalf erop en masseer het dan ook, maar je kan het ook masseren met olie oid! De fysio heeft mij uitgelegd gewoon met je vingers rondjes te maken over je litteken, eerst wat grotere rotaties en als dat soepel is kleinere rotaties. Ik ben dit gaan doen toen de wond helemaal dicht zat, bij jou lijkt het ook dicht! Ik doe dit altijd liggend op bed voordat ik ga slapen. Je zou het eens kunnen proberen, of eens langs een fysio of schoonheidsspecialist (met litteken ervaring) gaan! Het is overigens niet erg als het verkleefd is hoor, maar voor een eventuele volgende keizersnee is het weer wat makkelijker/kans dat het mooier geneest!

Hee, ik heb eerder al gereageerd omdat ik specifiek aanging op het hardlopen, maar ik lees nu het hele topic pas door, en zie dat je hiervoor niet heel veel aan sport deed. Juist dan moet je heel erg voorzichtig zijn met je lijf. Je bent nog maar net bevallen, je lijf moet eerst weer terugkomen op je oude niveau en dan kun je rustig (!) conditie opbouwen. Met het opbouwen van sporten en conditie bedoelen ze niet: ga direct keihard inzetten op sporten en doe veel meer dan wat je voorheen deed, maar: werk rustig toe naar het niveau dat je had en als je daar bent, kun je langzaam je kracht en conditie weer opbouwen. Op deze manier klinkt het mij als vragen om problemen, zowel bekkenproblemen als reguliere sportblessures (hardlopen is zwaar voor je lijf, onderschat dit niet! En zeker als je het niet gewend bent. Ik loop al 10 jaar met enige regelmaat hard en moet van een loop van 10 km veel langer herstellen dan van 100 km fietsen op de racefiets) Mijn bekkenfysio en gynaecoloog gaven aan dat je helaas zo 6 weken mag optellen bij het herstel na een spoedkeizersnede - ook afhankelijk van de reden daarvoor natuurlijk, maar als ik lees dat je litteken verkleeft kan zijn en de wond heel diep zit, zal het een zware klap zijn geweest voor je fysiek. (Bij mij zag het er volgens de arts keurig uit, maar nog steeds het dringende advies om het echt rustig aan te doen) Kern van mijn verhaal: supergoed dat je wilt beginnen met sporten en fit blijven, maar wees alsjeblieft voorzichtig met je lijf en overweeg begeleiding bij de opbouw, bv bij een loopgroep of atletiekvereniging (nog gezellig ook!). En draag echt goede schoenen met veel demping en loop zoveel mogelijk op zachte ondergronden (gras langs de weg, bospaden, etc) Lang verhaal, maar ik hoop dat je er wat aan hebt, en anders misschien anderen op het forum 😉 Succes!

Hier zei de bekkenfysio rustig opbouwen met korte sprintjes en veel rust vanaf maand 4 en pas langer rennen vanaf maand 6. Idd om klachten op latere leeftijd te voorkomen. Krachttraining mag wel weer volledig als je diastase bijna gesloten is. Heb zelf een check gedaan om te weten wat ik weet mocht. Had namelijk ook niks geen klachten

Ik zou er wel mee oppassen, zeker als je hardlopen niet gewend bent. Mijn fysio raadt het ook de eerste 6 maanden af omdat je anders bijvoorbeeld verzakking kan krijgen. Ze zei dat ze vaker mensen ziet die te snel zijn begonnen met hardlopen /springen en ook al gaven ze aanvankelijk geen klachten aan kregen ze maanden later toch klachten van urineverlies of problemen met de ontlasting. Daarom wacht ik zelf echt minimaal 6 maanden tot ik meer intensief ga trainen. Na 6 weken kan je bijvoorbeeld wandelen, fietsen, roeien, yoga/pilates doen en met gewichten trainen. :)

Hier na 2 weken gestart met minder eten/gezonder eten en meer bewegen (wandelen) na bekkeninstabiliteit en keizersnede gaat het nog langzaam, maar was ook teveel aangekomen en was al te zwaar om te beginnen.... Begon op 114.9 kg na bevalling en nu terug naar 106kg wil er minstens nog 20kg van af dus moet nog wel even... nu 8+3 weken na keizersnede.

Precies t zelfde hier!..

https://www.24baby.nl/baby/jij-als-mama/sporten-na-de-bevalling/

Dat heb ik ook! Sterkte daar ook (vooral met ons zelfbeeld;) Ik wandel elke dag (met de hond) en zou graag beginnen met yoga/krachtoefeningen thuis (ivm plakbaby + peuter v 2,5jr;). Heeft iemand goede tips voor apps/youtube kanalen/etc voor pp yoga en/of krachttraining?

Ik loop ook sinds 3 weken bij een diëtist om mijn 25 kilo die ik nog te zwaar ben er af te krijgen, en hou mij strikt aan het eet schema + sport 4 keer per week maar er gaat geen gram af. De diëtist zegt dat dit echt door je hormonen kan komen en je het echt de tijd moet geven….