Piriformissyndroom (of hernia-achtige klachten)

Hi, wat naar dat je zoveel pijn hebt :( ik heb een beetje tips, vooral herkenning. Ik kreeg na de bevalling uitstraling in beide benen tot mijn enkels. Liep bij de bekkenfysio maar hoewel het wel iets verbeterde, kwam ik niet verder dan een bepaald punt en was uitbehandeld, mij werd toen aangeraden een mri te maken. In de tussentijd ook nog chiropractie geprobeerd, dat werkte even maar verergerde het vervolgens juist. Mri uitslag: versleten tussenwervelschijven in de onderrug (ben 34 jaar). Maar dat was iets wat al jaren bezig was en niet de oorzaak, al helpt het natuurlijk niet mee. Bij dagelijkse oefeningen doen waren de klachten te verdragen maar bleef pijn houden tijdens het slapen, op mijn rug slapen gaf te veel druk op een zwaar geïrriteerde spier en zenuw. Was de laatste conclusie van de laatste fysio. Ik rol autom. Naar mijn rug en werd 3-4x per nacht wakker vd pijn. Nu bijna 3 jaar later is het minder, maar nog niet weg, wordt minder vaak wakker van de pijn. Wel vaak nog pijn in linker bil. Hormonen doen mogelijk ook iets nu in mijn tweede zwangerschap. Ben bang dat het weer erger wordt na mijn bevalling, ben vreselijk slecht in ontzwangeren ;) wat mij het meeste geholpen heeft is fysiotherapie met dry needling (mag alleen nu even niet), heup/ bekken flexibiliteit oefeningen en de onderrug en billen trainen/ versterken (pilates is top bijv). Ik heb geen uitstraling meer. Ik kom van ver en wat ik nu heb is mee te leven maar hoop ooit klachtenvrij te zijn.

Hier begon enkele weken geleden ook een pijn in bil die uitstraalde naar onderrug en been. Na autorijden, bukken of andere gekke beweging schoot het me telkens er in en zakte door mijn been. Bij bekken fysio geweest en met enkele aanpassingen en oefeningen nu al aantal dagen geen last (moet ik wel even afkloppen dat dit zo blijft). Ohja, heb ook sinds kort een zwangerschapskussen zodat mijn heup/bekken beter gaat en ik snachts minder wakker word. Hopelijk knap je snel op. Het zorgt er inderdaad voor dat je even niet meer kunt genieten..

Dankje voor je reactie! Kun je kort omschrijven wat die aanpassingen en oefeningen waren? Ik neem alles wat ik hoor en lees mee naar de fysio

Altijd uit bed, bank of auto stappen met twee benen tegelijk. Schoenen en kleding aantrekken zittend. Niet op 1 been staan (bij bijvoorbeeld schoenen aantrekken). Wandelen. Lichte sport oefeningen (wel alles met twee benen dus niet enkele leg press bijvoorbeeld). Rustig bukken, goed door benen heen. Indien mogelijk even geen trappen of rustig oplopen. Verder heb ik dagelijks stretch oefeningen voor bekken/bil. Ook inclusief fitness bal. Geen idee of dit allemaal juist is maar tot dusver werkt het voor mij! Deels heb ik zelf op internet gevonden na research. Succes 🍀

Ik ben geen arts en ken je lichaam en voorgeschiedenis niet. Ik heb zelf sinds 4 jaar chronische piriformis/ischias. Bij mij een combinatie van stress die zich uit in pijn en uitstraling in het bekkengebied en rechterbeen, en daarboven te zwakke core en rugspieren. Zeker als ik lange tijd zit tijdens werk speelt het weer op. Ik heb het inmiddels redelijk onder controle gekregen door 3 a 4x per week core oefeningen te doen (grote en kleine spieren), accupunctuur en chiropractie. Daarnaast leg ik vaak een warm pittenkussen onder mijn onderrug in bed en doe ik yoga nidra voor het slapen. Let idd op. Bij een eerdere chiropractor werd de pijn bij mij erger. Nu heb ik een nieuwe en die heeft me van mijn zenuwpijn afgeholpen. Je hebt chiropractors die gespecialiseerd zijn in zwangerschap en juist zorgen dat de bekken zich qua stand goed voorbereiden op de komst van de baby. Tevens kan accupunctuur bijdragen aan ontspanning. Ik ben nu 11+2 weken en vrees ook dat de pijn binnenkort terugkomt. Met name omdat ik de klachten al had voor een zwangerschap. Wat ik kan adviseren is: wandel veel, doe een combi van stretchen en krachtoefeningen van kleine en grote spieren, laat je begeleiden en zoek naar multidisciplinaire zorg. Bij mij helpt geregeld 10min op een harde vloer liggen op mijn rug ook. Binnenkort kan dat natuurlijk niet meer ivm doorbloeding van de baarmoeder. Ik heb zelf ook EMS training genomen afgelopen maanden. EMS wordt ingezet voor pijnbestrijding bij mensen met chronische pijn. Dit heeft mij ook ontzettend geholpen. Nu tijdens de zwangerschap kan ik geen EMS krijgen. Wel geven ze dit soms tijdens de weeën wanneer je gaat bevallen om de pijn te verminderen. Ga vooral opzoek waar jouw pijn vandaan komt, wanneer die erger wordt en je ze relatief onder controle hebt. En zorg dag je steeds een goede doorbloeding houdt in het bekkengebied, niet alleen voor de baby maat ook zodat het gebied ontspant. Succes!

:( super naar dat je zoveel pijn hebt! Ik denk niet dat ik helemaal hetzelfde heb, maar misschien heb je er iets aan. Een aantal jaar terug kreeg ik ontzettende pijn bij zitten en ook bij sommige houdingen staan in mijn been en bil. Als ik niet van houding veranderde begon mijn voet en been te tintelen tot het gevoelloos werd. Ik kreeg eerst een oefening van de fysio : Op je rug liggen, been omhoog gebogen en dan je been zo ver mogelijk naar de zijkant, zodat je het in je bil voelt trekken. Die oefening deed ik netjes elke dag, maar werkte maar matig. Uiteindelijk heeft de fysio er toen sporttape (of een andere tape) op gedaan en vertelde dat het kwam door een bilspier. Dat werkte meteen verlichtend. Ik ben toen een paar keer terug geweest en denk dat ik 3 of 4 weken met die tape heb rondgelopen en toen was het even plots weg, als dat het kwam. Ik voel nu ook weer zo'n pijn, maar in een veel lichtere vorm en doe nu maar die oefening in de hoop dat het helpt. Als het doorzet, ga ik denk ik ook maar weer naar de fysio...

Jeetje wat heftig, hoop dat je snel verlichting vindt😘 ik heb wel voor m’n zwangerschap een hernia in mn lage onderrug gehad, waardoor ik nu af en toe weer diezelfde zenuwpijn heb. Ik doe dan dezelfde dingen tegen de pijn als toen met mn hernia: gelukkig hebben wij een verstelbaar bed, dan doe ik mn rug en benen iets omhoog. Ik zet mn warmtedeken aan onder mn rug en benen. Als het heel erg is dan leg ik onder mn bovenbeen een warme kruik. Warmte helpt goed ontspannen. Geen idee of het bij jouw klachten ook helpt. Inderdaad voor de doorbloeding wel een beetje in beweging blijven, maar niet overbelasten. Je zou je been/benen ook nog in kunnen sprayen en smeren met magnesium olie voor spierontspanning. Sterkte!🍀

Heb zelf geen klachten, maar las uit interesse deze berichten. Super vervelend dat jullie hier last van hebben, hopelijk trekt het allemaal redelijk snel weer weg ♥️ Als je geen accupunctuur wilt doen, maar wel een vergelijkbaar effect wil krijgen dan kan je kijken naar drukpuntmassage (shiatsu)! Mijn vader geeft dat al zo lang ik kan herinneren en zo'n massage kan echt wonderen verrichten bij blessures!

Ik heb tijdens mijn vorige zwangerschap (2 jaar geleden) een dubbele hernia opgelopen. Had rond 30 weken hele heftige uitstralende pijnen naar mn benen. Destijds alleen bij bekkenfysio geweest en die heeft nooit verder gekeken. Na mijn bevalling was de dubbele hernia pas door de huisarts gediagnosticeerd. Daarna tot 2 x toe geopereerd en mijn zoontje pas vanaf 6 maanden mogen tillen. Mijn advies: ga ook naar de huisarts en laat testjes doen mbt een hernia. De bekkenfysio kijkt hier namelijk niet altijd naar. Heel veel sterkte en hopelijk is het uiteindelijk geen hernia.

Oh en ik zag het al iemand schrijven: zo'n orthopedisch kussen tussen je knieën bij het slapen. Zwangerschaps kussen kan zometeen natuurlijk ook 😎

Niet exact dit maar na de vorige zwangerschap kreeg ik een overbelaste spier in mijn heup. Na o.a. veel oefeningen met bekkenbodemfysio en rust pakken waar mogelijk ging het wat beter. Maar we hadden een huilbaby met 1,5 jaar lang reflux die daardoor veel in slaap gelopen moest worden in de draagzak. Dus was eigenlijk niet te doen. Inmiddels (2,5 jaar later) veel minder last van. Wat verder wel geholpen heeft is een osteopaat. En helaas dus heel veel geduld en proberen echt rust te pakken (als dat ook het advies is vanuit de fysio)

Ze gaf bij mij aan: als je nu 3 maanden rust neemt, niet tilt en niet te veel loopt is het waarschijnlijk over. Maar dat was (en is) in mijn situatie nu niet te doen.

Ik heb een lichte variant met alleen pijn na te veel inspanning - de volgende dag is het weer weg. Maar zodra het er is, is de rest van de dag verloren door de uitstraling tot in mijn kuit. Rek oefeningen en core stability oefeningen. Daarnaast nu drukpuntmassage en de volgende keer starten dry needling (tenminste als t niet genoeg hielp was dat de volgende stap)