Zwaar werk en peuter tillen

Ik ben benieuwd of er ook mensen zijn met zwaar fysiek werk. Ik moet op mijn werk veel tillen, bukken, hele dag lopen en staan. Thuis til ik mijn peuter nog best veel, hij weegt inmiddels 13 kilo en de trap op en af durft hij echt niet, is heel stijl. Tussendoor til ik hem nu wel minder maar we moeten best vaak naar boven. Ik ben alleenstaande moeder dus niemand anders kan hem even naar boven en naar beneden tillen. Iemand tips om je lichaam toch te ontlasten. Ik heb veel lage rugpijn als jaren.