Bekkenpijn

Bij mijn vorige zwangerschap kreeg ik te horen. Niet tillen, niet bukken, wisselen tussen lopen, staan, zitten en liggen. Maar wel echt rustig aan doen

Hier ook 15.3 weken zwanger ik denk ellende begint nu al heel veel pijn in mijn liezen en onderrug 🥺ik heb een band gehaald bij bol.com nu nog uitproberen of het werkt

Hier hetzelfde, niet te doen gewoon 🥲

Welke heb jij besteld

Ik heb er ook last van, vervelend kwaaltje he! Eerder deze week al een kniekussen voor in bed en een traagschuim zitkussen voor in een stoel gekocht. Dat helpt wel wat. Ik vind het ook lastig bepalen of ik nou moet bewegen of niet. Ik probeer wel wat in beweging te blijven maar het is gauw 'op'. Als iemand tips heeft ben ik daar ook benieuwd naar!

Vorige zwangerschap veel last gehad, nu weer. Het is echt uitzoeken wat wel en niet kan. Daarnaast recht op zitten of helemaal plat liggen. Niks er tussen in, dus niet hangen op de bank. Geen benen over elkaar met zitten, maar een beetje wijdbeens en rechte rug. Wisselen tussen zitten/liggen en lopen. Als je loopt niet slenteren, maar stevig door blijven lopen. Goede schoenen aan. Als je wil bukken door je knieën zakken, niet voorover buigen. Als je staat een beetje wijdbeens en recht op. Niet zakken door een knie, hangend staan oid. Heeft heel veel ook met houding te maken. Daarnaast heeft bij mij een osteopaat heel goed geholpen. Beter dan de fysio. Een osteopaat heeft vaak wat sneller plek.

Stofzuigen en dweilen zijn een echte no-go. Probeer met beide benen naast elkaar op te staan, uit de auto te stappen etc. In de Rost MOVES app staan hele handige en praktische tips. Paar jaar terug was die gratis, helaas tegenwoordig niet meer (in ieder geval bij Apple). Maar misschien is de informatie alsnog ergens te vinden.

Ik ben afgelopen woensdag naar de bekkenfysio geweest en zij stelde me echt gerust. Je kan in principe niets kapot maken maar je moet echt goed kijken naar het juiste balans op een dag. Zij gaf aan dat ik alles mag doen ook qua sport (uiteraard wel rekening houdend met zwangerschap) tenzij het niet goed voelt (maar dan weet je dat voortaan). Wel alles met mate. Dus geen uur wandelen maar 20 minuten bijv. En als dat goed gaat uitbreiden. Absoluut niet complete rust maar bewegingen afwisselen en ook spieren sterker maken. Verder gaf ze me als tip om een balanskussen te kopen om de bekken te trainen en sterker te maken. En ook wat oefenen om te doen thuis. Bedrust is de beste rust, dus dat tussendoor ook pakken bij een slechtere dag. Op de rug slapen met kussen onder je knieën of op je zij met een zwangerschapskussen. Ik luister nu goed naar mijn lichaam en al stuk minder klachten. Wel lastig van je enkel. Zwemmen en fietsen schijnt ook goed te zijn.

Ik weet niet waar je woont, maar ik hoorde bijvoorbeeld in Nijmegen day er een wachttijd was van 4 maanden, maar in Malden kan ik meteen terecht. Dus mocht het te lang duren misschien in buur-dorpen/steden zoeken. Verder geen tips helaas!

Oh thanks voor de tip! 4 maanden duurt echt nog veel te lang zeg😅

Dit is zulke fijne info! Super bedankt! Dit ga ik van de week dan eerst maar wat proberen 😃

Ahh ik ga eens kijken of ik wat kan vinden, thanks voor de tips!🙌🏻

Oh thanks voor de tips! Ik zie dat ik hier nog een heleboel aan kan passen 😅

Jaa echt heel erg naar! Jaa snap ik, dat vind ik dus ook, ik wil echt wel wat doen maar ik heb daar gewoon na een een uur al best wel last van. Ik zal wat tips van hier proberen, hopen dat het helpt! Maar dat kussen voor op de stoel werkt dus wel voor jou?

Nee echt heel erg vervelend 😥

Hai, hier ook 15 weken zwanger met bekken instabiliteit. Ik heb er nu zo 4 weken last van en sinds vorige week kan ik na een lange dag niet meer zonder pijn lopen. Ik heb meteen een afspraak gemaakt bij de bekkenspecialist. Advies wat ik tot nu toe heb gekregen is: 30 min licht sporten per dag ipv 60 min. Geen zware dingen tillen, niet met je knieën over elkaar zitten, het liefst op een balans kussen/bal zitten en met een kussen tussen de knieën slapen.

Voor mij de tweede zwangerschap met bekken instabiliteit. Ik ben nu ook 15 weken zwanger en het begint steeds erger te worden. Ik vind de yogabal heel verlichtend werken.. je kan ook bepaalde bewegingen doen die het verlichten.. deze zal de fysio je wel gaan vertellen denk ik. Mij hebben ze altijd gezegd dat afwisseling van houding belangrijk is.. niet langer dan 20 min in de zelfde houding en genoeg rusten. Succes!

Ja ik probeer het nu een paar dagen en het verlicht de pijn wel. Kussen tussen de knieën in bed ook. Maar ik ben gister tijdje naar de winkels geweest en dan merk ik echt dat ik dat minder goed volhoud. Vooral staan en slenteren zoals je in een winkel doet. Daarna was het zitkussen extra fijn. Ook iedereen met een zittend beroep kan ik het aanraden!

Ja en ik ben best eigenwijs hoor, doe grote boodschappen etc 🙈

Haha😂 Je doet ook gauw veel te veel😅 hoe doe je het met werk?