25 Reacties
3 jaar geleden
Ik heb echt heel veel last van wanneer ik zware dingen til, boodschappen tas etc is al teveel.. maarja herken t van mijn vorige zwangerschappen en weet dat het komt doordat het allemaal week is geworden, ben normaal een persoon die ook drie tot vier keer per week intensief sport, dat is nu ook weggevallen dus voel me net een oud wijf 🥱😬 maargoed het is maar voor een jaar denk ik dan😅 ik neem op tijd m’n rust nu en probeer in de middag uurtje te slapen, helpt ook veel voor herstel, ben niet echt een persoon die zin en tijd in fysiotherapie heeft, vooral omdat ik weet dat t erbij hoort.. na beide bevallingen ook niet gehad, gewoon lekker gaan sporten wanneer je hersteld bent, trekt het allemaal wel weer recht!
3 jaar geleden
Yes, ik al sinds 10 weken. Warm bad. Bad goed vol laten lopen zodat je niet teveel gewicht op je stuitje krijgt. Linker zijde liggen met kussen tussen de benen. Niet teveel staan /lopen overdag. Doe je dit volop dan moet je net zoveel rusten als actief zijn. Als je gaat staan vanuit zit en heb je startpijn. Billen goed aanspannen en je buikspieren aanspannen lichtjes. Dan opstaan met gewicht op de tenen. En hier even blijven staan. Billen aanspannen en ontspannen. Dan pas gaan lopen. Rechtop lopen!
Dit werkt voor mij allemaal.
Succes!!
3 jaar geleden
Naar de osteopaat en recht laten zetten, en gelijk alles onder handen nemen nu het nog mag en kan (mag tot aan ca. 30 weken)! ☺️
3 jaar geleden
- Slapen met een voedingskussen
- Zitten op zo'n grote fysiobal (te koop bij Decathlon) en sowieso meer rechtop zitten ipv "in je bekken hangen".
- Wanneer je veel pijn hebt de plek koelen met zo'n gelpack en/of afwisselen met iets warms zoals een kruik of hittepit
- Vragen bij de fysio of hij/zij wilt kijken of je stuitje scheef staat. Wanneer ze gespecialiseerd is dan kan ze het weer rechtzetten. Dit doet geen pijn maar verlicht wel!
Dit zijn de tips die ik heb gekregen van mijn fysio en manueel bekken therapeut!
Succes! 🍀💕
3 jaar geleden
Reactie op Larissaxxx
Ik heb echt heel veel last van wanneer ik zware dingen til, boodschappen ta ...
Dat van dat oude wijf herken ik mezelf wel in hahah. Ik heb helaas overdag niet de ruimte om even te slapen. Ik weet wel dat het erbij hoort, maar kon net niet eens m’n fiets van de standaard halen haha. Ik wil wel gewoon normale dingen blijven doen, dus hoop dat de fysio mijn reddende engel gaat zijn 🙏🏻
3 jaar geleden
Reactie op Kelly_fn
Vanaf 12 weken bekken problemen. Loop nu al, weken bij de fysio. Niet tevee ...
Mag ik vragen wat voor een kussen gebruik je precies? Waar heb je die gekocht? Ik ben ook op zoek naar zoiets dat kan helpen voor thuis en op werk
3 jaar geleden
Ja, hier ook last en nu 2 keer bij de bekken fysio geweest ( zelf ook fysio maar je bent je slechste behandelaar bij jezelf ;-)) tips die ik heb gekregen:
- start met je houding. Klachten komen vaak vanuit verkeerde houding vanwege pijn. In je bekken zit bindweefsel wat door hormonen verweekt en je bekken maakt je klaar voor een bevalling. Letten op houding is echt altijd op 2 benen staan als je staat. Je zult merken dat je vaak toch neigt om op 1 been te gaan staan;
- zo min mogelijk traplopen!!
- bal kopen om thuis op te zitten. 3 x 10 minuten mee starten.
- zo veel mogelijk met je benen wijd zitten, het is niet charmant, maar geeft meer druk op je heupgewricht van je bovenbenen de goede kant op waardoor pijn bij opstaan ook minder wordt (bij mij dan)
- bilspier rekken (die gaat zich vaak aanpassen zonder reden). Lig op de rug met benen gebogen. 1 been leg je op je andere been/knie en dan je been naar de voeten duwen (https://www.google.com/amp/s/www.fysiodouma.nl/wiki/oefening-78-rekoefening-voor-de-bilspieren/amp/) voorbeeld van in zit.
Als je bovenstaande goed onder de knie hebt dan kun je oefeningen toevoegen om je dwarse buikspier te trainen en je multifidus.
- op de bal zitten, recht op, en dwarse buikspier aanspannen (druk zetten richting navel/schaambeen) en dan wiebelen en dan proberen om en om een been omhoog te doen
- squats met de bal in de rug
- bruggetje maken met je benen op de bal waarmee je je benen in de bal drukt
- op je rug liggen en een voor een een been omhoog doen en steeds iets verder, een voor een been weer neerzetten
Ik heb bovenstaande nu 2 weken gedaan en merk echt al verschil en minder pijn. Iedereen is anders maar wellicht helpen sommige oefeningen jou ook! Succes en sterkte!
3 jaar geleden
Ik heb het ook bij te lang zitten (kantoor baan) en als ik uit bed stap (te lang op mijn zij gelegen). De pijn zit dan ook om mijn stuitje en meer aan de linkerkant van mijn bekken.. je voelt je echt “oud” 😄 wil dit over twee weken gaan bespreken met de vk. Sterkte voor nu iedereen 🍀🤗
3 jaar geleden
De bekken fysio kan je stuitje weer recht zetten en dat doet wonderen! Ik ben zelfs daardoor ook deels af van rug klachten echt zo fijn.
Maar inderdaad iedere dag 5 tot 10 minuutjes op zon speciale bal zitten raade ze mij ook aan. Ze had nogg meer gezegd maar dat weet ik niet meer... iets met zwangerschapsdementie ofzo 😅
3 jaar geleden
Dat van dat oude wijf herken ik mezelf wel in hahah. Ik heb helaas overdag ...
Ooh dat lijkt me heel vervelend, dan begrijp ik zeker dat je naar de fysiotherapeut stapt, pff, hoop voor je dat dat gaat helpen!🌺
3 jaar geleden
Hier ook, zelfs mijn stuit een keer gebroken en gekneusd gehad had tijdens de bevallingen. Toen lange tijd bij de bekkenfysio gelopen. Maar heel eerlijk gezegt vraag ik me nog steeds af of het niet gewoon door de tijd is geheeld😬 Dus nu bij de derde naar de chiropractor gegaan en direct bij de eerste behandeling al een enorm verschil!
3 jaar geleden
Reactie op M02
Hier ook, zelfs mijn stuit een keer gebroken en gekneusd gehad had tijdens ...
Oooooh dat lijkt me pijnlijk! Ik heb een keer een gekneusd stuitje gehad echt maaaanden last van gehad.. heel akelig vervelend gevoel! Heb je pijnbestrijding gehad bij de bevallingen?
3 jaar geleden
Hier hetzelfde nu 23 weken zwanger. Vooral als ik veel heb gedaan. Heb ook lichamelijk zwaar werk.. als ik dan thuis ga liggen of zitten en ik sta weer op dan doet alles zo’n pijn! M’n hele kont doet dan zeer
3 jaar geleden
Reactie op soewanie
Ik heb het ook bij te lang zitten (kantoor baan) en als ik uit bed stap (te ...
Kijken of een andere stoel helpt, bij mij toevallig een collega die nog steeds thuis werkt haar 'speciale' stoel tijdelijk in gebruik met een (tuin). kussentje erop want hij was te hard aan mn stuitje. Ik probeer af en toe een rondje te lopen idd op mijn houding te letten en probeer langzaam en gecontroleerd te gaan zitten en fysio zei bij mij buik aanspannen tijdens het gaan zitten, idd oud wijf herken ik ook.