Bekkeninstabiliteit

Heel herkenbaar. Ik ben 26+2 en heb al een paar weken last van mijn bekken! Begint nu wel enorm snel toe te nemen. Ik waggel als een pinguïn. Kom moeilijk uit bed. En aankleden en dan vooral de onderkleding is een drama. Grote stukken lopen lukt mij ook niet meer. Ik heb dit bij mijn vorige zwangerschap ook gehad. Begon toen ook op dit termijn. Toen hielp rustig aan doen en goed naar mijn lijf luisteren het beste. Er mij aan toe geven en vooral niks forceren. Heb toen na de bevalling geen klachten gehad meer

Ben je echt naar een bekkenfysio geweest of naar een gewone fysio? In geval van het laatste: echt even proberen langs een gespecialiseerde bekkenfysio te gaan. Bij mij wordt namelijk juist afwisseling geadviseerd, dus zeker niet alleen rusten. Qua zittend beroep: zo'n grote bal of een balanskussen om op te zitten helpt enorm ;) En 's nachts een kussen tussen je knieën als je op je zij ligt. Verder kan een bekkenfysio je normaal echt nog veel tips geven over hoe je gecontroleerd toch nog allerlei bewegingen kan blijven doen. Tuurlijk, je moet er wel een rekening mee houden en misschien een beetje minderen met wat je normaal doet, maar ik kon daardoor toch nog vrij veel tot aan het einde van de zwangerschap vorige keer. Dit keer begonnen de klachten bij mij al rond de 20 weken, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen blijf ik in beweging :)

Ik heb die klachten al sinds week 14, ben nu 27. Met begeleiding van een bekkenfysio wordt het echt wel beter te doen, maar het is inderdaad een lange zit! Ook nu al in de ziektewet ivm zittend beroep, merk dat dat in de dagelijkse pijn zeker verschil maakt. Als je de zoekfunctie gebruikt met het woord bekken zal je verschillende topics tegenkomen waarin ook specifieke ontspanningsoefeningen beschreven staan. Vooral de vlinderhouding, liggend je benen om en om lang maken en het stretchen van de bilspier helpen bij mij de klachten verminderen, maar ik heb ook ischias die uitstraalt langs de achterkant van mijn linkerbeen.

Ik heb de laatste week ook beginnende klachten, ga het morgen bij de verloskundige aankaarten, maar waarschijnlijk zal ze me gewoon doorverwijzen naar een fysio en zie ik wel of die voldoende kunnen helpen 😅

Vervelend is het hè. Voor mij is het toegeven aan niks doen ook een dingetje. Maar ga het nu wel echt doen. Hopelijk merk ik met veel rust verbetering. Sterkte ook voor jou 😘

Ik ben inderdaad bij een bekkenfysio. Ik heb zo’n bal en daar ook oefeningen voor gekregen, zwangerschapskussen heb ik ook. Iedere maandag ga ik zwemmen via de bekkenfysio en heb vandaag zo’n bekkenband besteld. Meer kan ik niet doen, denk ik. Hopelijk merk ik met de juiste balans in rust en beweging verbetering de komende tijd ☺️

Dankjewel voor de tips, die ga ik opzoeken! Voor jou ook veel sterkte 😘

Hier helaas ook herkenbaar, bij ons zit het in de familie. Had vanaf ca week 20 last maar dacht eerst dat het een beetje rugpijn was. Nu sinds 4 weken dagelijks meer last en sinds vandaag 50% ziekgemeld (week 28). Kan niet meer lang zitten, lopen of staan, niks tillen en eigenlijk helpt alleen liggen. Ik zorg er wel voor dat ik in beweging blijf en probeer te zwemmen (niet te lang), blijf yoga doen en fiets zo af en toe, maar alles doet zeer. Bij mij werken niet alle oefeningen even goed en de bekkenfysio geeft ook aan dat dat per persoon verschilt, dus zou dat goed aankijken. Het wordt inderdaad een lange zit zo nog 😢 waggel ook rond

Ik heb ook veel last van mijn bekken. Ga nu elke week naar de fysio en die probeert het een beetje te masseren. Ook merk ik als ik heb gefietst dat het wat soepeler is maar nadeel is dat ik dan last krijg van harde buiken. Probeer thuis veel rust te pakken maar met 2 kids gaat dat lastig 🥲

Hier ook bekkeninstabiliteit.. Ik kon twee weken geleden op sommige momenten niet meer lopen van de pijn. Sinds een week is het ineens een stuk beter. Heb nog wel pijn, maar leefbare pijn.. werkelijk geen idee wat nou precies hetgene is dat helpt maar het volgende heb ik gedaan: - Een week vakantie opgenomen en in die vakantie na elke activiteit eerst 20 minuten op bed liggen (zelfs de vaatwasser uitpakken rekende ik als activiteit, was wel erg saai dus). - Naar een gespecialiseerde fysio die mij heeft getapet en stabilisatie oefeningen heeft gegeven welke ik om de dag doe. Ook heeft ze rek oefeningen uitgelegd die ik echt meerdere malen per dag doe. Dat rekken gaf me steeds direct een heleboel verlichting. - Magnesium slikken - Douchekrukje gebruiken bij bijvoorbeeld afdrogen enzo (zo min mogelijk op 1 been staan). - Niet meer bankhangen (of plat liggen, of rechtop zitten maar niet half half). Mogelijk is het een van deze dingen, maar het zou ook prima kunnen liggen aan een verandering van positie van de baby. Kindje lag steeds echt onderin m'n bekken te drukken en lijkt zich nu wat meer te verdelen over m'n hele baarmoeder omdat hij wat groter is. Hoor dat het wel vaker beter wordt in de laatste weken van de zwangerschap (nu moet ik er nog zeker 10, maar wie weet) Ik hoop iig enorm dat het zo blijft en niet meer terug komt. Sterkte!

Dankjewel voor je tips! Ik ga ermee aan de slag! Ook heel veel sterkte voor jou! 🩷

Ik heb dit ook. Bij mijn eerste zwangerschap nergens last van maar nu veel druk van onder. Pijn onder in mn rug en uitstraling naar benen etc. Ik ben helemaal gestopt met werken omdat de fysio wil dat ik meerdere keren per dag plat lig omdat dat het enige is om je bekkenbodem echt te ontlasten. Ook verschillende oefeningen gekregen waaronder die op een yoga bal. Die op de bal vind ik wel het fijnste om te doen persoonlijk. De fysio gaf bij mij ook aan dat je pas na de bevalling de bekkenbodem weer echt goed kan aanpakken qua sterker maken omdat alles nu zo week is omdat we over kleine 3 maanden gaan bevallen. Balen is het wel!

Hier ook, was met 8 weken alweer bij de bekkenfysio op afspraak ☹️ Gelukkig toen met oefeningen en vooral rust wel behoorlijk gestabiliseerd. Ik merk dat ik vooral moet blijven zoeken naar mijn grenzen en die vooral niet moet overgaan. Momenteel kan ik nog 15 minuten lopen of 15 minuten fietsen. Daarnaast veel rusten. Middagdutje doen, ook omdat ik zo vermoeid ben, maar vooral ook om mij bekken rust te geven. Verder vooral opletten met het gelijk belasten van je bekken; niet op 1 been, geen grote stappen, niet draaien in een stap maar alleen rechtuit lopen, met 2 benen uit de auto/bed stappen, zo min mogelijk tillen, benen uit elkaar ipv over elkaar, kussen tussen je knieën met slapen…. Uhm… ongemerkt dus een helemaal (kleine) aanpassingen, maar daardoor is het nu wel leefbaar.

Ik heb nu voor de derde keer flinke bekkenklachten. Het boek van Cecil Röst vind ik een aanrader, en ik ben nu bezig met de oefeningen an Sterkher (en dan alles 1 of 2 keer ipv 3 en sommige oefeningen gewoon overslaan) Verder ga ik elke week naar Zwanger Fit. Ik moet in beweging blijven, maar niet overbelasten en die balans is eigenlijk niet te vinden. Mijn man en oudste dochter (6) helpen gelukkig enorm mee in het huishouden, en ik heb nu een bed beneden zodat ik kan rusten tussendoor. En verder is het gewoon aftellen tot de baby er is en daarna weer RUSTIG op gaan bouwen. Dat heb ik de eerste keer niet gedaan en toen compleet in bed terecht gekomen. Voor nog dik een jaar na de bevalling. Moraal van het verhaal: Vraag hulp waar dat kan, rust tussendoor uit, maar blijf wel in beweging.