Herstel na bevalling

Wie is er al bezig met oefeningen voor herstel van oa de bekkenbodem na de bevalling? Ik heb zelf nog wel wat lichte pijn, vooral bij lang zitten of onderuit gezakt zitten/ liggen. Ook merk ik tijdens het voeden op mijn zij dat ik soms onbewust mijn bekken aanspan en dat het pijnlijk is. Dus ik wil nu na een week wat meer aan de slag met herstel. Zijn er nog andere dingen die jullie doen behalve het bewust aanspannen en loslaten van de bekkenbodem een aantal keer per dag?