Ontspannen tijdens weeen

Ik lees overal dat het belangrijk is je zoveel mogelijk te ontspannen tijdens de weeen. Ik ben de vorige keer bevallen met weeenopwekkers en ontspannen lukte toen totaal niet, en dat zorgde er idd ook voor dat de ontsluiting niet echt vorderde (tot ik een ruggeprik kreeg). Ik hoop in de eerste plaats heel erg dat weeenopwekkers en een ruggeprik nu niet nodig zijn. Hebben jullie daarnaast tips om te helpen ontspannen? Eventueel dingen die ik hierover kan lezen of filmpjes met tips? Alvast bedankt!