Pijn aan spier in bil/rug/bovenbeen

Hi Allen! Ik heb vandaag enorme last van een spier in mijn rechter bil. Het begon met steekjes in mijn onderrug die doorstraalde via mijn bil naar een deel in mijn bovenbeen. Sinds vandaag echt alleen m’n rechter bil. Ik kan geen houding vinden om het te kunnen stretchen (alsof ik die spier niet kan bereiken) & alleen met bepaalde bewegingen doet het pijn. Vooral tijdens het lopen of afzetten tijdens draaien in bed. Heb maandag afspraak bij de fysio, maar vroeg me af of mensen hier bekend mee zijn en tips hebben?