Sport oefeningen als voorbereiding op de bevalling?

Goede vraag zeg! Fit blijven in het algemeen, dus blijven sporten tijdens de zwangerschap helpt om sneller ontsluiting te krijgen en de bevalling sneller te laten verlopen. Dus geen specifieke oefeningen maar gewoon actief blijven. Er zijn speciale sportscholen voor pre- en postnatale training, vaak gerund door gespecialiseerde fysiotherapeuten. Daar kun je op Googlen. Gespecialiseerde trainers vind je ook vaak in crossfit gyms, is wel prijzig natuurlijk en dan moet je echt denken aan een lesje/training met fitness oefeningen (krachtoefeningen zoals squats, deadlines, core oefeningem)

Je kan op Instagram SterkHer vinden, zij heeft een online cursus ter voorbereiding op de bevalling (en ook postnataal) die je thuis en in de gym kan doen. En ze geeft op haar account ook gratis tips over welke spieren/oefeningen wel of niet goed zijn.

Ik heb mijzelf afgelopen week een proefles cadeau gedaan bij Mom in Balance. Zit in het hele land en biedt een 4-tal programma’s aan voor zwangerschap, post en 2 intensievere voor langer termijn. Is bootcamp in buitenlucht en helemaal gericht op wat je wel en niet kan. Heb me inmiddels aangemeld. Zo lekker! Misschien is dat wat? (Oh en geheid zijn er vergelijkbare aanbieders hoor)

Ik heb bij de eerste mom in balance gedaan. Dat vond ik vooral heel leuk en gezellig. Sporten is sowieso goed, weet alleen niet of het bij mij toen heeft bijgedragen. Bevalling was pittig, ontsluiting bleef uit en het werd bijna een spoedkeizersnede. Voor mezelf had ik geconcludeerd dat ontspanning en juiste ademhaling voor mij het belangrijkste was. Bij de tweede heb ik yoga gedaan als voorbereiding. Deze bevalling ging een stuk soepeler (helft van de tijd, minder intensief). Voor nr drie ben ik een combi van plan. Gevoelsmatig draagt yoga bij mij het meest bij om rust te vinden en de ontsluiting te bevorderen. Buitensporten in een groepje vind ik vooral leuk. En misschien bevordert een betere conditie wel het herstel. Geen idee.

Oh ja, korte toevoeging. Bij dat persen kwam er een soort van kracht uit elke vezel van mijn vrij a sportieve lijf. Ook zonder extra training kan je dat ;)

Dit is geruststellend om te lezen... ik lees ook steeds dat je goed fit moet zijn, maar ik mocht niet sporten (anders dan wandelen en fietsen) tijdens de vruchtbaarheidsbehandeling (ivm risico draaiende eierstok) en tijdens het eerste trimester ben ik ZO beroerd geweest dat ik amper de bank af kwam.. Probeer nu weer wat op te bouwen met wandelingen in de buurt, maar zelfs dat kost al moeite. Echt heel fijn om te lezen dat t nog steeds niet hopeloos is!

Vooral heupopeners schijnen goed te zijn! Diepe squats/ op je hurken zitten, zonder gewicht, en in die houding van links naar rechts bewegen, lange lunges vasthouden.

Denk vooral aan bekkenbodem oefeningen. Misschien niet direct nodig voor de bevalling, maar helpt heel erg in je herstel daarna!

Thanks iedereen voor de input en de ideeën!

Dit is zeker fijn om te lezen! Dank voor het delen 🙏🏼

https://m.youtube.com/watch?v=GPZCEC_eZmw&list=PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul&index=4&pp=iAQB Tip van mn bekkenfysiotherapeut, super!

Top dit! Dank voor het sturen.

Ik kan je een cursus Zwanger Fit aanraden! Als het in je buurt gegeven wordt? Je hebt een wekelijkse bijeenkomst en krijgt een gepersonaliseerd trainingsschema.

Ik sportte eerst heel veel: hockey, hardlopen, krachttraining H Nu heb ik het omgegooid: ik doe nu yoga (yin yoga), wandelen, en cardio op de loopband (30m op maximale helling en 2,5km/u wandelen) met aanvullend wat simpele krachtoefeningen op laag gewicht en veel herhalingen. En als ik te moe ben ga ik niet. En als het slecht gaat stop ik eerder. Vooral yoga werkt fijn!