Sporten en zwangerschap / fanatieke sporters

hoi Cher! Als je het al met de verloskundige hebt besproken, zou ik ook nog met je trainer overleggen. voel een beetje aan of zij/hij ervaring heeft met deze situatie en zinnige dingen zegt die je kan rijmen met de info die je al hebt. als dat veilig voelt, zou ik gewoon mijn trainer volgen. in het begin is er nog niet zo veel aan de hand wat betreft buikspieren en tillen. gewoon lekker sporten zolang het goed voelt!

Hoi Cher, Ik doe zelf intensief sportklimmen en doe mijn sport net als jou heel graag! Als je er blij en fit van word dan denk dat je het vooral moet blijven doen! Ik zelf klim nu minder overhang (waar je een stevige core voor nodig hebt) verder denk ik dat het uiteindelijk belangrijk is om je bekkenbodem niet te veel traint omdat deze goed moeten kunnen ontspannen tijdens de bevalling. Dit is hoe ik er mee omga, ik hoop dat je er wat aan hebt. Daarnaast zegt je intuïtie ook heel veel denk ik 😉

Gewoon lekker doorgaan! Je lichaam is het gewend dus het is geen extra belasting. Eerste zwangerschap ben ik ook doorgegaan en dat heeft me heel goed gedaan. Deze keer ga ik ook door. Met geen buikspieren trainen bedoelen ze om niet je directe buikspieren te trainen zodra je buik aan het groeien is omdat je buikspieren uitrekken. Maar andere oefeningen waarbij je buikspieren wat gestimuleerd worden is niet erg. Hou gewoon het advies van je verloskundige aan en doe wat goed voelt. Oh en heel zwaar tillen deed ik ook niet meer na 13 weken met krachttraining. Dus ik ging gewoon even een paar tandjes lager en luisterde naar m’n lichaam en advies van verloskundige. Verder is het heel goed juist voor je bekken, rug en gezondheid voor jou en je kindje.

Dankjewel voor je reactie, heel fijn om te horen ook dat het je goed deed bij je eerste zwangerschap, dat stelt me wel gerust!

Ha Denise, fijn om te horen hoe jij ermee omgaat! Gave sport. Ik ga dan ook lekker verder. Als je later nog andere ervaringen hebt, kunnen we die misschien delen!

Hoi hoi, dank voor je reactie, wel een slimme opmerking om ook even een van de trainers te vragen. Nu gaat het nog heel goed met sporten, benieuwd hoe dat gaat veranderen.

Zeker, laten we elkaar een update geven met tips of ervaringen, leuk! 🍀

Ik vind het ook erg lastig in hoeverre ik kan doorgaan met wat ik normaal doe. Hipthrust 100kg lijkt me niet echt ideaal over een paar maanden 😂 zal het zo eens vragen aan de coaches of hun tips/advies hebben

Precies ! Ik sluit me hier bij aan. Moet ik wel heel eerlijk zeggen dat ik deze periode ook echt te moe ben om die 5x per week te trainen wat ik normaal doe. Gewoon goed naar je lichaam luisteren per dag !

Haha nee precies! Ben benieuwd, deel je het als je nog nuttige tips krijgt :)?

Ik ben normaal ook hele fanatieke sporter, naast 4-5x hardlopen en 1x krachttraining fiets ik ook nog zo'n 4x per week naar mijn werk, 14km enkele reis. Ik merk de laatste 2 weken (nu 6,5 week zwanger) dat dat echt gewoon niet meer lukt, en daarnaast voelt het ook niet goed om de intensieve zware trainingen te doen. Dus naast het fietsforenzen probeer ik elke dag oefeningen (stretch en kracht) te doen gericht op de zwangerschap, en als ik energie heb loop ik 2-3x per week een halfuurtje hard. Misschien dat over een paar weken het wel weer lukt en fijn is om meer hardloopkilometers te maken, maar zo niet dan niet. In beweging blijven is voor mij nu belangrijker dan naar snelle tijden toe trainen ;) dat lukt toch niet

Het advies was om het te vragen aan de huisarts of verloskundige.. ik denk dat het voornamelijk kickbacks zullen worden over een paar maanden 😝 op Instagram heb ik iemand voorbij zien komen die zwangere vrouwen met sport begeleid, lunapersonalcoaching. Zit er serieus aan te denken om maar een speciale coaching te nemen. Zou het zo zonde vinden als al m’n progressie waar ik had voor train als sneeuw voor de zon gaat verdwijnen 🥹

Ja, ik vind het ook echt moeilijk om die voortgang straks kwijt te moeten raken! Ik vind het best moeilijk om die controle kwijt te raken en je lichaam dat helemaal gaat veranderen. Ik zat ook te denken om een trainingsschema in ieder geval te laten maken door iemand die gespecialiseerd is...eens even uitzoeken :)

Wauw, wat goed wat jij nog doet allemaal! Hoe heb je die oefeningen gericht op de zwangerschap gevonden?

YouTube! Komt er vooral op neer dat je core en ademhaling goed moet gebruiken bij de oefeningen. En de stretch oefeningen voor je heupstrekkers en zo zijn ook wel fijn.

Eerste trimester kun je gewoon sporten zoals normaal. Tweede trimester vermijd inspannend core werk, geen dingen op buik, niet teveel naar voren leunen etc. Geen front squats en planks etc. Derde trimester vermijd hoge intensiteit. En heel belangrijk om je bekken juist wel te trainen want je wilt ze graag stabiel houden Ik heb een hele lijst van wat wel en niet mag als je die wilt hebben van mijn coach. Ik heb bij mijn vorige zwangerschap door kunnen trainen tot de 39 weken 4 x per week

Iemand stuurde me van de week dit onderzoek en nu vind ik het toch wat spannend: https://www.gezondheidsnet.nl/bewegen/verband-tussen-sporten-en-miskraam. Ik dacht juist ook dat het geen kwaad kon. Iemand toevallig een later onderzoek dat dit weerlegt? De informatie dat je in het eerste trimester gewoon kunt blijven sporten, moet toch ook ergens op zijn gebaseerd? Na vier miskramen wil ik geen onnodige risico's nemen, maar ik wil wel graag blijven sporten.

A recent, systematic review of prenatal exercise found no association with low birth rates or preterm birth rates.29 Based on the research reviewed, the authors concluded that exercise intensity for previously sedentary pregnant women should be mild or moderate. Currently active pregnant women should engage in moderate to high intensity exercise, at least three times per week.29 In addition, strength training and muscle conditioning should be incorporated into new guidelines.8 It is also recommended that guidelines should increase the amount of vigorous intensity exercise and weekly physical activity expenditure.8 In further support of strength training, exercising pregnant women can expect to reduce low back pain, prevent urinary incontinence, control gestational weight gain and control gestational diabetes.29 3.8. Prenatal exercise considerations for female athletes In 2011 the International Olympic Committee Medical Commission30 made the following statement about female athletes performing in the Olympics: “No female athlete should be denied the opportunity to participate in any Olympic sport on the basis that she might sustain an injury to her reproductive organs. A survey of injury data has failed to find any evidence of an increased risk for acute or chronic damage to the female reproductive organs occurring as a direct result from participation in sport” (p. 1). In support of this statement, the SMA has found no reports of fetal death or injury related to contact or trauma during sports.6 However, they stress that although pregnant women may still participate in competitive sports during pregnancy, highly active athletes should discuss the benefits and risks of doing so with their healthcare provider.6 The SMA also stated that while studies are limited, trained athletes may exercise at a higher level than what is recommended by the ACOG.6 One of the few researchers in the field of high-intensity training during pregnancy is Kardel.31 Her research has indicated that female athletes can safely train at high intensities throughout uncomplicated pregnancies.31 In fact, well-trained women can benefit from training at high volumes during pregnancy, as high-volume training did not threaten the health of the mother or the fetus and has even sustained initial fitness levels in pregnancy athletes.31 Additional research found that well-trained pregnant women had a significant shorter first stage of labour by 118 minutes compared to the group that ceased exercise before the end of the first trimester Het hele artikel https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523977/. Is wel engels😅

Ja, heel graag, als dat mag! Wat goed zeg.

Hier lijkt vooral te staan dat vrouwen die voor de zwangerschap niet sportten (previously sedantary) dat niet opeens wel moeten doen, maar dat als je al sportte het wel juist goed is en veel voordelen heeft. Zoals ik het lees...