Zwangerschapsischias komt ineens op

Ja ik had dit ook heel erg, bij mij schoot het in m’n been, dan in m’n bil etc.. Ben hiervoor naar de bekkenbodemfysio geweest, en helaas niet echt verschil gemerkt. Ze gaf wel als tip om te zorgen voor voldoende magnesium inname, en het kan toeval zijn hoor, maar sinds ik dat doe is het bij mij bijna weg.

Oké, goed om te weten. Dank je! Volgens mij is het iets wat je ook gewoon ‘moet uitzitten’ helaas…

Ik ben hiervoor bij de bekkenfysio geweest en ook al zal het niet helemaal over gaan, het heeft zeker wel geholpen! Het gaat bij mij juist niet om trainen en sterker maken, maar om stretchen en ontspannen. Oefeningen die ik elke dag doe, die echt al verschil maken: 1. Vlinderhouding: op je rug liggen en je voeten met de onderkant tegen elkaar. Zo veel mogelijk ontspannen en zo 10 minuten blijven liggen. 2. Zitten en met je ene voet plat op de grond, en je andere voet op je knie leggen. Als je dan nog geen stretch in je bil voelt kun je zachtjes naar voren leunen. Het gaat niet om het maximale op te zoeken, lichtjes stretchen is al genoeg. Dat per kant afwisselen, en dan 5x20 seconde. Dit is ook een top houding om (passief) te doen tijdens werk/eten/koffiedrinken. 3. Rug hol/bol maken. De cat/cow van yoga voor de intense versie. Maar je kan ook staand of liggend je bekken kantelen zeg maar. 4. Op handen en knieën zitten met een rechte rug en dan ‘kwispelen’ dus je kont van links naar rechts wiebelen. Nogmaals hoeft niet maximaal je grenzen op te zoeken, het gaat er juist om te ontspannen. 5. Op je rug liggen en om en om je benen lang maken, dus je voet zo ver mogelijk naar je voeteneinde te strekken. Verder kan je behalve op ischias ook op piriformis syndroom googlen (komt op zelfde neer).

Klinkt herkenbaar, alleen noemde ik het bekkenpijn… Hier met dank aan bekkenfysio, oefeningen en veeeeeeel minder belasten, gaat het nu weer behoorlijk goed. Ik merkte dat het vooral speelde bij overbelasting; ik loop nu echt Max 5000-6000 stappen op een dag, normaal minstens de helft. Fietsen doe ik niet meer dan 6-7 km. Verder zo weinig mogelijk tillen, waar lukt, want een peuter moet nu eenmaal soms getild worden. En vooral je bekken recht belasten; 2 tassen ipv 1 zware tas, niet op 1 been staan, niet draaien op 1 been, met 2 benen uit bed stappen, dat soort dingen

Hoi! Same story here... Ik ben zelf ook masseuse en ben bewust naar een manueel therapeut gegaan. Bekken en rug wervels wat rechter laten zetten, dat geeft wel verlichting. Wat ik verder doe is wat blijven bewegen, yoga, bij enorme pijn gaan zitten op een kruik. Warmte van de kruik geeft ontspanning van spier. En verder als ik het echt even beu ben, pak ik een tennisbal of triggerpointbal (die laatste is wat harder/onvriendelijker), ga ik op mijn rug liggen op vlakke ondergrond, dus niet op bed, stop ik het balletje onder mijn zere bil, zoek ik de pijnlijke plek op laat de bal daar liggen. Dit doet pijn!!!! Blijven ademen tot je voelt dat de spier ontspant, soms duurt dit >5minuten. Maar het helpt wel echt! Daarna een kruik of wat bewegen helpt dat de spier niet direct weet samenknijpt. Succes!!!

Ik heb dit ook gehad tijdens mijn vorige zwangerschap heb toen dry neeling gedaan werkte prima.

Ik zou zelf naar een chiropractor gaan gespecialiseerd in zwangerschappen of een bekkenfysio. Ook oefeningen kunnen helpen!

Ah dank dames!!! Zo fijn alle tips. Ik ga er direct mee aan de slag en klinkt logisch… mij kennende kan het juist ook in de ontspanning zitten; dat ik dit juist wat meer mag opzoeken.