Eetschema borstvoeding afvallen

Mijn gemiddelde dag: In de ochtend kwark met fruit Tegen 10en weer honger dus 2 boterhammen (volkorenbrood) met kaas Tegen 12 uur boterhammen (kaas en 1 chocohagel) Tegen 15 uur nootjes of wat er anders voorhanden is, want weer honger (zou eigenlijk beter brood kunnen zijn 🤣) Tegen 17.30/18 een flink bord avondeten (veel groente en ben vega) met een flinke bak vla In de avond een bak met fruit En dan vaak toch nog honger, dus een snack (drop, chocola, kaas, chips oid) Ik drink alleen rooibosthee en water, dus verder geen fris ofzo. In het weekend of bij andere mensen thuis eet ik vaak overdag nog taart of koek. Ik hoop dat je er wat aan hebt! Ik ben geen hele gezonde eter, maar de basismaaltijden zijn wel gezond.

Ik krijg het niet echt voor elkaar om genoeg binnen te krijgen op een dag helaas, icm borstvoeding. Dus afvallen gaat bij mij ook niet echt. Na 08.00 uur yoghurt met blauwe bessen, banaan en muesli. Tegen 12.00 uur twee broodjes. Of een groentewrap. 15.00 uur honger en dan neem ik meestal een mueslireep ofzo, of nog een broodje. 18.00 avondeten.

Een paar jaar geleden levensstijl aangepast om af te vallen, maar nu met bv eet ik gewoon normaal gezond: 07.45 uur 1 of 2 crackers of een broodje 10.30 uur (na bv of kolven) yoghurt, koek en een stuk fruit 12.30 uur 3 boterhammen, evt yoghurt erbij en een stuk fruit 14.00 uur (na bv of kolven) fruit 2 stukken of 1 als ik die om 12.30 uur heb gegeten 15.30 uur nootjes of een koek 18.00 uur of later een flinke avondmaaltijd ‘s Avonds eventueel nog een koek of iets dergelijks. Als ik op mn fiets naar het werk ga (ca 15-20 km fietsen), dan eet ik nog een snee brood extra en een koek. Op sommige dagen verbrand ik minder, dus eet ik ook minder. Maar tegen een stuk taart of een lekkere snack zeg ik sowieso geen nee! 😀 Ik woog op de dag van de bevalling 90 kg en 74 kg toen ik zwanger werd. De jaren ervoor van 85 naar 74 kg afgevallen. Nu weeg ik 78-79 kg en hoef niet per se af te vallen, maar eet wel voldoende. Verwacht de laatste 2 kg wel kwijt te raken als ik stop of minder met bv geven.

Uhm even denken. Veel en de hele dag 🤷😂 en nu helemaal, want ongesteld 🙄 Rond 8u bij ontbijt kwark/yoghurt met fruit of 2 verse broodjes, vandaag allebei. Rond 10u /half 11 fruit of crackers ofzo 12u warme maaltijd of maaltijd salade 14u crackers / noodles / soep / repen. 18u avondeten, warme maaltijd 20u snacktime! Koekjes / zoutjes / nootjes 22u slapen Soms om 4u nog een reep, meergranen koek of een stuk ontbijtkoek

Afvallen als je borstvoeding geeft kun je het beste doen met behulp van een diëtist die hier ruime ervaring mee heeft. Als je namelijk te weinig binnen krijgt gaat je lichaam juist opslaan. Daarbij, het overgrote deel van de vrouwen die borstvoeding geeft, krijgt al te weinig binnen.

Mijn gemiddelde dag ziet er zo uit: Ontbijt havermoutpap (200 ml melk met 5 lepels havermout) en dan soms daar fruit doorheen Lunch tussen de 4 en 6 boterhammen met hartig beleg Tussendoor een stuk fruit of net wat ik mee heb Avond eten is altijd anders uiteraard. Snachts pak ik soms ook nog wel wen snackje. Ligt eraan wat er in mn kast ligt🤪 Maar ik ben door de borstvoeding (ga ik vanuit) wel nu 5 kg lichter dan voor mn zwangerschap.

Kan het ook zijn dat je te weinig eet? Ik merk dat ik er echt enorm tegenaan moet eten om aan mijn energiebehoefte te voldoen met borstvoeding geven.

Ik heb t boek gekocht bij newborn fit mama! Speciaal ook voor moeders die borstvoeding geven, ik eet genoeg en ben nu in 1 week 1,8 kg afgevallen en dat zonder te sporten of echt mn best te doen! Via de app kan je ook thuis nog sporten en recepten vinden! Super leuk en ik vond t niet duur

Er staat voor elke dag alles uitgeschreven en de recepten staan er achter in t boek

Een gemiddelde dag ziet er zo uit: Sochtends 2 boterhammen met pindakaas 10 uur Koffie met peperkoek / plak cake 12/13 uur lunch met 3 boterhammen en gebakken ei Tussendoor klein koekje 16 uur appel 1800 uur avond eten (flinke portie) Evt yoghurt met walnoten na 20 uur pure chocolade sinds ik borstvoeding geef weeg ik minder dan voor m’n zwangerschap en eet ik meer, heb wel het idee dat ik er door afval al is m’n buik nog wel lekker zacht :)

Super bedankt allemaal! Ik krijg indd denk ik te weinig binnen, sochtends eet ik rijstewafels of flakes, smiddags 2broodjes en avond eten en soms wat fruit of est lekkers