Sporten na / herstellen van bevalling

Ja, ik had toen oefeningen mee gekregen voor herstel om bekkenbodemspieren weer rustig op te bouwen en aan te sterken

Ik heb me laten controleren bij de huisarts. Ben in Spanje bevallen met een spoedkeizersnede en ben inmiddels weer terug in NL. Huisarts heeft gezegd dat het ongeveer 3 maanden duurt voordat de wond van binnen genezen is. Hechtingen lossen daar ook langzamer op. Ook m’n buikspieren gecontroleerd en mag nog niet sporten en zwaarder tillen dan 10 kilo. Wat ik ook fijn vond is dat we m’n bloed hebben gecontroleerd, ik heb bijvoorbeeld nog steeds bloedarmoede

Volgens mij verschilt het herstel enorm per vrouw en per zwangerschap/bevalling. Ik ben bijvoorbeeld vaginaal bevallen, geen klachten momenteel maar met hardlopen moet ik wachten tot een half jaar postpartum (door een extreem lange bevalling). Althans, moeten, maar wel aanraden van de gyn en bekkenbodemfysio. Zou dus zeker advies inwinnen van van specialisten voor je eventueel te snel van start gaat :-). Romana Sterk (sterkher) heeft online mega veel tips!

Hier morgen 7 weken na spoedkeizersnede. Vorige week nacontrole bij de gyn gehad, die zei je mag alles weer dus ook sporten. Ik volleybal normaal, maar durf dit nog niet direct aan. Vandaag begonnen met 45min baantjes zwemmen en over een week nagym van m'n zwangerschapscursus. Maar ik heb echt geen idee wanneer ik weer kan gaan volleyballen. Nu geen pijntjes oid meer

Hier precies dezelfde termijn en sport. Mijn gyn gaf aan dat trainen wel weer kon, om ook even te ervaren hoe het voelt. Wedstrijden weer vanaf januari omdat je dan toch niet zo makkelijk stopt. Zelf moet ik qua conditie ver weg komen ivm bedrust vanaf mei dus ik ben begonnen met lekker op tempo wandelen. We gaan zien wanneer ik het weer aandurf.

Ik deel even een screenshot van de Sterkher ig. Zij legt het rustig opbouwen van hardlopen heel goed uit en dat goed voelen niet voldoende is.

Een check bij de bekkenbodemfysio! En ik volg speciale herstellessen, dit is 7 weken met allemaal meiden die net bevallen zijn. Super fijn om verantwoord het sporten zo weer op te bouwen!

Zie ook deze uitleg van sterkher : https://sterkher.nl/wp-content/uploads/2019/10/ReturnToRunning.pdf

Oh echt, meteen al volleybaltraining? Ook met springen en rennen, duiken etc?

Ja. Best gek eigenlijk toen ik me daarna erover in ging lezen. Moet zeggen dat ik ook nog niet ben gegaan hoor, voelt nog niet goed genoeg.

Ik ben gisteren voor het eerst gaan trainen. Met het idee als ik een balletje kan aanraken ben ik al blij. Uiteindelijk de hele training meegedaan maar zonder sprinten/rennen en springen. Ben jij al geweest?

Wat goed! Hoe voelde het? Nee nog niet, vandaag even een stukje gerend. Viel me niet tegen

Ging verbazingwekkend goed. Wel mega spierpijn nu en blauwd onderarmen hahaha. Maar das normaal ook na de zomerstop

Haha ja precies! Nou super fijn! En hoe ging het met je bekkenbodemspieren?

Nergens last van! Maar heb t springen nog wel even gelaten.