Zoveel boeken zoveel theorieen . Wakkertijd na drink moment 5/6 weken

Ik ben inmiddels het spoor een beetje bijster. Nu een boek van Ria Blom aan het lezen: regelmaat en inbakeren. Hier een schema waarvan ik denk. Wakkertijd 60 min? Dan zou hij na 45 min bv incl. Boeren en luier na een kwartiertje al weer naar zn bedje moeten? Ik zie ook niet zo goed de slaapsignalen vanwege krampjes die na een half uurtje starten. Vinden jullie dit een herkenbaar schema? Is er iemand al bezig met wat regelmaat? Bedankt!