Voedining en pcos

Frituur vermijden. Merk dat ik ook last krijg van melk (darm problemen). Fruit is goed voor je maar let op: ik ben gek op bananen, echter bevat dit veel suiker! Vooral rode fruiten zijn goed zeggen ze (framboos, besjes ook). Spinazie, broccoli blijkt goed te zijn. Voor de rest slik ik vitamine D (te kort bij mij).

Dankjewel voor je berichtje ja ik heb ook pds dus sommige dingen vermijd ik zowiezo maar merk dat ik het wel heel lastig vind😅

Hi Moon, je mag me wel een vriendschapverzoek sturen, dan kunnen we op de chat even praten. Ik heb ook PCOS en ben onlangs toch in 4,5 maand 13 kg afgevallen! Ik heb veel kennis over voeding dus ik wil wel met je meedenken?

Hoi wat lief dat zou ik super fijn vinden ik heb je een verzoek verstuurd🥰

Zouden wij ook kunnen chatten over voeding? Loop n beetje tegen hetzelfde probleem aan denk ik 😅🙊

Hey! Ik ben ook heel benieuwd naar alle voedingstips

Zeker! Als je een vriendschappelijke verzoek stuurt! Denk graag mee en deel graag de dingen die mij zo geholpen hebben

Ik kan de voedingstips ook in deze app delen, dan kan iedereen er gebruik van maken, die wil. Alleen is het advies natuurlijk voor iedereen anders en persoonlijk.

Graag, ook pcos en ben benieuwd naar je tips. Heb je ook algemene tips die waar je goede ervaring mee hebt?

Ik heb m verstuurd. 😊

Ik zal een aantal belangrijke tips hier delen; maar nogmaals; voor ieder lijf (lang, korter, slank, wat steviger, actief of meer inactief) werkt weer iets anders. -1) belangrijkste is; je bloedsuikerspiegel stabiel houden! Veel mensen denken als ze bijvoorbeeld eind vd middag zo'n dipje krijgen; ik pak even een koekje, dan voel ik me zo vast beter. Dat is juist niet. Dan krijg je een boost van de suiker waardoor je suikerspiegel even stijgt, maar vervolgens keldert deze later weer hard naar beneden en zul je weer verlangen naar zoet. Als je de goede tips toepast welke je bloedsuikerspiegel constant houden, zul je meer energie hebben en vooral minder trek naar zoet of snaaien. -> bij mij nam de snaaidrang heeeeel erg af toen ik dit onder controle had. Ik was een enorme lekkere eter, maar sinds 2,5 maand, snack ik echt amper, omdat ik er gewoon 0 behoefte aan heb. 2) maak slimme keuzes: heb je zin in een bakje chips, eet dan een klein bakje en pak er een bak kwark naast. De kwark zorgt voor een vol gevoel en de chipjes voor je lekkere trek. In de kwark zitten heel weinig kcal. Gooi er wat flavor poeder door (zodat de smaak ook echt lekker lekker is!!) En wat fruit. Win win! 3) Creëer voor jezelf een kcal tekort. Als je eerst eens een week bijhoudt in een app wat je eet (ja, klinkt raar, maar als je alles afweegt een week lang, sta je soms te kijken hoeveel kcal je binnen krijgt) en ga dan elke week iets van je kcal doel aftrekken. Veel mensen maken de 'fout' om in een keer 1000 kcal minder te gaan eten. Zo werkt het niet!! Dan krijg je tekorten in je lichaam die vervolgens alleen met snaaien weer aangevuld worden. En dat willen we niet meer. Belangrijk hierin is dat je goede keuzes maakt. Kies producten met veel eiwitten, die vullen veeeel meer, waardoor je nauwelijks nog trek zult ervaren. Bijvoorbeeld kwark (wel met smaakje poeder of aanmaak of iets, anders is het niet te doen haha), kipfilet, kip bij het avondeten, etc. 3) maak slimme keuzes. Ben jij een grote avondeten? No problem! Maar kies dan slim. Kies bijvoorbeeld krieltjes als avondeten. Krieltjes kun je 300 gr van pakken, stuk kip erbij voor de eiwitten en 250 gram groente die je lekker vindt en je hebt een laag in kcal maaltijd, terwijl het goed vult en het ook echt een goed bord vol is. Verwen jezelf door er wat saus bij te nemen. Maar hierin ook; in heel veel sausjes zitten heel veel kcal en vetten! Kies dan bijv voor een lage kcal fritessaus (remia friteslijn bijv). Dan heb je toch lekker saus, maar laag in kcal. 4) weet wat je eet. Sommige mensen stoppen onbewust handje m&m's in de mond of een blokje kaas of ff gauw een snoepje. Die kcal worden vaak vergeten met tellen, maar die komen ook in je buik, dus die moet je absoluut meerekenen! 5) ontzeg jezelf geen enkel voedsel. Er is geen verboden voedsel. Je mag alles nemen (anders ga je er drang naar krijgen en eet je op een gegeven moment een hele reep chocola als je jezelf niet meer kunt houden, bijv). Maar als je dan zin hebt in chocola; pak een klein stukje en vul het aan met Iets eiwitrijks of een stuk fruit. 6) vermijd geen koolhydraten! Je hebt koolhydraten nodig voor energie en voor stoelgang etc. Keto diëten is geen optie. Ja, je valt af daarmee. Maar zodra je weer koolhydraten gaat eten, kom je het ook altijd weer aan. En wie wil nou de rest van z'n leven een lekkere pasta, bord friet of de Chinees vermijden? Alles kan, met mate :) - tot slot; onthoud dat een gezond gewicht beter is als je een zwangerschap zou willen. Dat je het doet omdat je graag een kindje wilt. Zie het niet als afvallen, zie het als een wijziging van je leefstijl. - zorg nog dat je altijd iets in je tas hebt van maiswafeltjes of een liga of iets, zodat je de tankstations kunt vermijden als je trek hebt. - pak als toetje of savonds als snack , een waterijsje. Peren ijsje , festini ijsje.. laag in kcal en je hebt toch ff lekker wat te snacken! Desnoods pak je er 2.. Voor mij heeft met name een bepaald merk mij heel erg geholpen door deze leefstijlverandering te loodsen. Dat bedrijf verkoopt veel eiwit producten. Poeders voor door de kwark, eiwitlimonade (water met eiwitpoeder wat dan smaakt als ice tea of naar haribo kersjes) en het vult allemaal enorm! Ook hebben ze chocobars (maat snicker of mars) maar dan veel lager in kcal en veeeel eiwitten, waardoor je na 1tje vol zit en niet nog 5 van die repen wilt nemen. Ze zijn wel prijzig.. Tot slot nog een gouden tip; drink veel water of als je dat lastig vindt alternatieven (slimpie aanmaak, groene thee, eiwitlimonade). Dan raak je meer vol en je raakt beter je vocht kwijt. Pff ik heb zoveel te vertellen, maar hier alvast dus enkele belangrijke tips! Hopelijk is het zo een beetje duidelijk..

Nog een kleine aanvulling; Als je een zwangerschapswens hebt naast dat je gewicht wilt verliezen, is het ook nodig om voldoende groente en omega 3 binnen te krijgen. Ik eet bijvoorbeeld elke dag een handje (15 -20 gram) walnoten. Die zijn ook als je zwanger wordt, goed. Intensief sporten deed ik ook niet. Maar ik ben wel een sport gaan zoeken die ik heel erg leuk vond (en dus niet omdat ik gewicht kwijt wilde) en dat hielp ook. En als ik echt energie had, deed ik soms een 'grow with jo' work out thuis, op YouTube, van 15 min.. als je dit 2x in de week doet, heb je toch weer 30 min beweging in de benen! Daarnaast slik ik qua supplementen alleen foliumzuur en Vitamine d (simpel potje van de kruidvat) en probeer ik omega 3 ook echt uit voeding te halen (1 a 2x per week zalm of tilapia en dat goed doorbakken), handje walnoten per dag, volkoren boterhammen op een dag, etc. Voor je nieren is het belangrijk niet te veel zout of kruiden te eten, dus doe ook dit met mate. Veel zout betekent dat je vocht vasthoudt. Dan ben je op de weegschaal zwaarder, terwijl je niet eens aangekomen bent. En last but not least; als jij elke dag een kcal tekort aanhoudt van x aantal kcal. Zonder trek te hebben omdat je bewuste keuzes maakt. Dan val je eind van de week af. En als je dan een dag toch wat extra's neemt, zit je aan het eind vd week nog steeds in een kcal tekort. En val je nog steeds ad. Fun fact; gemiddeld heeft je lichaam zo'n 7000-8000 kcal bovenop je dagelijke behoefte nodig om 1 kg in vet aan te komen. Als jij een tekort hanteert van 200-500 kcal op jouw basisbehoefte, val je dus hartstikke af! En natuurlijk ben je met een menstruatie of eisprong zwaarder, ben je met warmer weer wat zwaarder, etc. Maar dat is dan vocht, geen vet! Dus dat verlies je ook weer. En tot slot; ik hoef m'n eten nu niet meer te wegen. Ik heb dat tijdelijk gedaan en weet nu goed wat ik wel en niet kan doen qua eetgedrag.