Ik val niet af

Ik heb eigenlijk maar 1 tip en dat is wandelen wandelen wandelen. Iedere dag minimaal 10.000 stappen en dat langere tijd en opbouwen in tempo. Verder hebben de workouts van Grow with Jo mij heel erg geholpen met afvallen na m'n eerste kindje. Dit deed ik daarnaast ook minimaal 3 keer in de week een half uur (via youtube). Vraagt wel veel discipline. Ik zette toen iedere dag de wekker om 6 uur om al klaar te zijn voordat m'n dochter wakker werd. Succes! 🤍

Je zegt dat je je calorieën al telt, dan kunnen we twee dingen niet goed gaan: of je eet alsnog te veel calorieën en moet de berekening over wat je mag opnieuw, of je telt toch niet alles. Calorie tekort is afvallen, dus ergens gaat er iets niet goed. Zou ook een stappenteller omdoen en minimaal 8.000 stappen per dag halen. Volg eens een programma zoals van Lot Beukers, Get fit girl of getfitwithyasmin, in een groepje online motiveert echt! Ook fijne accounts om te volgen. Super streng dieet is juist niet wat je wilt want niet duurzaam! Als je daar mee stopt komt alles er weer aan. Eetswitches maken, eiwitrijk eten, volume voedsel. Je kan het!!

Wat bij mij echt hielp was een personal trainer die ook je gewicht doet meten etc. Super stom maar dit was voor mij wel extra motiverend om écht goed op te letten en begeleiding bij intensief sporten. Diëten is echt moeilijk. Ik heb bijvoorbeeld nú zwangerschapsdiabetes en pas toen viel mij op hoeveel je onbewust snel in je mond stopt. Helemaal met kids!! Schrok er echt van. Ook alle kleine dingen tellen uiteindelijk mee. Hoe goed let je daar op? Wat mij ook hielp was de duidelijkheid van intermitterend fasten. Alleen tussen 12:00 en 20:00u eten. Even wennen in het begin maar went snel dat je je ontbijt skipt en het scheelt in de avond veel snackmomenten. Wellicht overleggen met je diëtiste want als je geen resultaat boekt is ook zonde en het is zijn/haar werk toch. Succes ermee!

Ik geloof erin dat men zonder intensief sporten kan afvallen. Wat ik bv doe is als de kleine eet (want ook amper tijd om te sporten) squats en andere oefeningen. Daarnaast heb je nog niet gevonden wat jou helpt om af te vallen qua eten. Dit kan heel persoonlijk zijn. Bij mij heft IF, want dan eet ik minder en stoppen met al het snoepen/snacken. Kijk ook eens naar de glucose goddess, zij richt zich op bloedsuikerspiegels en heeft een aantal “regels” die helpen je bloedsuikerspiegel minder te laten pieken waardoor minder suiker wordt opgeslagen in vet. Zijn een aantal hele simpele hacks, wie weet is dat iets voor je. Succes! Ik weet hoe lastig het is! I

Heb je bij de huisarts de werking van je schildklier al eens laten onderzoeken? Wellicht is er lijflijk iets niet in orde. Succes!!

Ik herken je frustratie, omdat ik er ook heel lang mee gezeten heb tot de hormoon disbalans ter sprake kwam. Kan het zijn dat er bij jou sprake is van een hormoon disbalans? Dit bleek bij mij het probleem te zijn. Ik leef nu volgens de regels van het PCOS power foods boek en de kilo's vliegen eraf momenteel. Dit is wat ik volg aan regels; - geen rood vlees meer , enkel kip , vis of vegetarisch - geen toegevoegde suikers - natuurlijke suikers in bv fruit combineer ik altijd met een vet en/of eiwitbron, dit zou zorgen voor een stabielere suikerspiegel. - Alle producten volkoren

Iedere dag 10 minuten sporten, simpele oefeningen, zullen je een super goed gevoel geven, en na een maand of twee zul je ook zien dat je begint af te vallen. Zo begon ik 4 jaar geleden, en wat voelde ik me heerlijk. Ik kijk minder naar eten en meer naar bewegen. Maar kleinere porties (wel realistische porties) helpen ook. Maar los daarvan, er is niets mis met je gewicht. Het zit vaker in ons hoofd. Juiste stijl kleren kan je ook hierin helpen. Bij mij denkt men vaak dat ik veel van mijn zwangerschapskilo kwijt ben (niet dus😆), maar ik weet gewoon hoe ik mezelf moet kleden. Ook dat helpt je een goed gevoel te geven.

Je wordt ouder…..heb je veel stress? Ik ben zelf netjes op gewicht [54 kilo bij 1.56] maar dat vergt enorme discipline: 5 a 6 keef sporten per week naast 35 minuten fietsen naar werk 4x per week en geen alcohol en zoetigheid. Wat mij helpt: Eiwitrijk eten Geen brood Alleen volkoren pasta/rijst etc Geen drankjes wat calorieën in zitten.

Dit lijkt me wel normaal. Ik heb zeker geen overgewicht maar merk ook een enorm verschil ik vergelijking met vroeger. Toen was ik echt mager zonder moeite te doen (wat ik allemaal at 🫣). Sinds januari dit jaar dieet ik, en ik val traag af met 1kg per maand door heel veel moeite te doen, vooral mn voeding echt goed bij te houden. Hopelijk vind je een methode die werkt voor jou!

Wat een interne strijd voer je met jezelf. Je doet al zoveel en kan me voorstellen dat het je opbreekt, Je bent volgens onderzoeken gezond, het is meer de buitenkant waar je mee zit. Ik heb geen advies of tips want ieder lijf is anders. Werken aan je mind om jezelf te leren accepteren zou nog kunnen, als je daarvoor open staat

Voeding is de key ! Ik ben zelf inmiddels 15 mg afgevallen dmv calorie tekort. Heb je een tekort, alleen dan val je af ! Ik heb alles bijgehouden wat ik at met de app : Yazio !

Ik lees hier heel veel tips over calorieën tellen, maar ik ben heel benieuwd hoe je gemiddelde voedingsschema eruit ziet. Zet je met de diëtist enkel in op minder inname? Of wordt er ook gekeken naar type voedingsmiddelen, minder pieken van de bloedsuikerspiegel, langer vol gevoel en dus geen honger? Wat iemand ook al zei, volle en vette producten juist wel eten, snelle suikers/koolhydraten etc skippen. Dus geen brood, wel havermout bijv. Geen pasta/rijst, wel boekweit oid. En eens qua sporten, ik riep ook altijd geen tijd en moeilijk met werk bla bla. Totdat ik het echt prioriteit gaf en gewoon 4x per week ging. En ja, dat vraagt ook veel van mijn partner. Maar ik moet al de zwangerschappen doen en leven met die extra kilo’s, het minste wat hij kan doen is mij faciliteren in wat ik daar in nodig heb. Hij pakt hierdoor regelmatig de volledige ochtend + ochtendritueel en dan sport ik dus om 7u. Ook vaak op zondagochtend bijv.

Heb je ook al eens koolhydraat arm diëet geprobeerd?

Eens, een persoanl trainer kan heel erg helpen! Klinkt heftig misschien, maar met een personal trainer kun je juist heel gericht sporten / bewegen. Soms is er vanuit je werk ook een vergoeding mogelijk daarvoor, want personal training is niet goedkoop helaas :( Ik had voor mijn zwangerschap ook goede ervaringen met vasten, maar je moet wel echt goed weten wat je je doet om te voorkomen dat je niet te kort komt qua voedingsstoffen.

Wat bij mij hielp was wandelen, en dan niet 10 minuutjes of 10.000 per dag, maar echt meer. En idd dan op m’n voeding letten. Veel water drinken. En ik at wat ik wilde. Als ik patat wilde eten deed ik dat, maar zorgde ik wel dat ik overdag minder at en meer bewoog. Uiteindelijk van 93 naar 67kg. Nu wel aangekomen maar nu ben ik zwanger dus dat telt niet 🤣

Ik heb niet alle reacties gelezen, maar ben je wel eens bij een diëtist geweest? Vanuit de basisverzekering krijg je ook een paar sessies vergoed!

Je zegt dat je al calorieën tekort, maar afvallen is in theorie niet meer of minder dan ‘minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt‘. Om af te vallen moet je dus in een calorietekort zitten en dat verschilt per persoon en hangt ook af van je leeftijd, lengte en gewicht. Heb je wel eens berekend hoeveel je caloriebehoefte is? Je hebt die info nodig om te weten hoeveel calorieën je ‘mag’ eten wil je afvallen. Via Google vind je daar verschillende tools voor.

Je zegt dat je al calorieën telt* Bedoelde ik ;)

Ik kan helaas ‘s middags niet bewegen. Ik werk 10u zonder echte pauze (wij eten onze boterhammen tussen de kinderen) dus als ik ‘s avonds thuis kom heb ik 2 uurtjes om eten te maken, te eten, bezig te zijn met men zoontje en hem in bed te steken. En daarna is men kaars wel echt uit!

Al gedaan. Toch bedankt!