Ik val niet af

Bedankt voor de tip! Ik bespreek het eens met de diëtiste

Dat zou inderdaad een oplossing zijn, er mij bij neerleggen dat ik niet mager ben. Maar het lukt me niet 🙁

Oh wat leuk dat je zo bent afgevallen! Bedankt voor de tip en dikke proficiat met je zwangerschap!

Ja hoor, dat staat in mijn topic dat ik naar een diëtiste ga 😄

Als je niet afvalt, zit je niet in kcal tekort. Zo simpel is het. Bereken dus goed hoeveel kcal je onderhoud is, en ga hier onder zitten dmv echt álle kcal te tracken. Ook de olie waar je in bakt etc. alles afwegen en eerlijk opschrijven. Waarschijnlijk kom je dan hoger uit als wat je nu berekend. Verder werkt het heel erg om je aantal stappen per dag omhoog te krikken. Dit hoeft niet 10.000 te zijn, 8000 is ook helemaal prima. Als je Instagram hebt is Lot Beukers een hele grote tip. Maar ze is wel heel eerlijk en da's soms moeilijk te accepteren voor mensen ;)

Ik kan je Lazyfirgirl aanraden. Uit de dieetmodus (inclusief begrippen als zondigen, calorieën tellen, eeuwige strijd etc) en langzaam maar gestaag duurzaam je leefstijl veranderen.

Is dit niet misschien ook onderdeel van het probleem? Om effectief te verbranden is het ook belangrijk dat je voldoende slaap en rust krijgt. Waar is je partner in dit verhaal? Kan hij je niet in de avond ontzien en jullie zoon naar bed brengen zodat je kan gaan sporten/wandelen?

Ik wilde iets soortgelijks reageren. Niet afvallen op langere termijn betekent gewoon geen calorietekort. Ik had zelf ook begeleiding van een dietist. Ik kreeg toen een schema maar het was niet inzichtelijk hoeveel calorieën ik dan binnen krijg en ook niet wat het effect was als ik zondig. Nu ben ik een aantal weken geleden begonnen met zelf ook mijn calorieën tracken en de eerste paar kilo zijn eraf. Naast Lot Beukers volgen is er ook een andere tip: ga de podcast van Jelle en Iris 'Maak afvallen makkelijk'. Ik heb er zelf enorm veel van geleerd. Elke podcast een ander onderwerp en zoals de podcast heet: ze houden het echt makkelijk. Afvallen is niet moeilijk, je hoeft jezelf niet te verhongeren als je maar weet wat je doen en eigenaarschap toont. Mentaal is het een zwaardere strijd merk ik zelf ook.

Mijn moeder zat in hetzelfde schuitje, altijd in struggle met haar gewicht. Veel diëten geprobeerd en ze viel niet af, of wel, maar dan ging ze weer normaal eten en kwam ze weer aan. Ze heeft toen research gedaan en is naar een Hypnose therapeut gegaan, voor een, jawel, virtueel maagbandje. Ze is zo nuchter en sceptisch als wat, maar een vriendin had het gedaan die ze vertrouwd en was 20kilo afgevallen! Mijn moeder woog 107, is 1,84. Nu na dit traject 83 aangetikt, ze zit zoveel beter in haar vel en ziet er echt goed uit! Misschien het proberen waard?

Je geeft aan dat je af en toe zondigt. Wat zondig je dan? Wat sommige niet door hebben in dat je de hele week bv 400 kcal per dag minder kan eten, maar als jij in het weekend vervolgens een hele zak chips weg eet is je hele calorietekort van de hele week teniet gedaan… Als je in een kcal tekort eet, val je af. Val je niet af, dan zit je niet in een kcal tekort. Dus misschien is het goed om toch nog kritisch naar je eetpatroon te kijken?

Ik heb ook een tijd gehad dat ik niet afviel maar wel heel gezond at. Nu ben ik mijn calorieen aan het tellen via "food" ik kwam erachter dat ik te grote porties at. Bij de app food zit ook een bewegingsapp. Het zijn makkelijke oefeningetjes die ik dan doe maar dan toch een reeks omdat ik dan toch al bezig ben. Het helpt mij heel erg. Ik heb een realistisch doel van halve kilo per week. Zodat ik ook eens wat lekkers kan nemen.

Ooh en heel veel water drinken is erg belangrijk!

Ik heb ook jaren struggles gehad met mijn gewicht, een paar dingen die ik heb ondervonden: Gezond eten alleen is niet genoeg, je moet (zoals hier al door een paar mensen benoemd) echt een calorie tekort hebben om af te vallen. Er zijn allerlei apps die je kunnen helpen om bij te houden hoeveel calorieën je eet, dat kan veel inzicht geven. Goed slapen is ook heel belangrijk voor afvallen! Als je structureel ate weinig/slechts slaapt (wat natuurlijk heel makkelijk gebeurt met een kleine) gaat je lichaam automatisch meer op de spaarstand. Dan wordt afvallen nog veel moeilijker! Dus op tijd naar bed 😉 En dan sporten: ik weet niet wat powerdance is 😅 maar als je er echt alles aan wilt doen kun je het beste 3x per week krachttraining doen. Ja dat is saai en kost veel tijd, maar het maakt echt een wereld van verschil! Hoe meer spieren je hebt, des te meer energie je in rust al verbrand! Daarnaast zorgen spieren onder je vetjes er ook voor dat het er minder blubberig uitziet. Dat kan ook helpen met hoe je je voelt Nou klinkt dit allemaal misschien alsof ik het perfect weet en perfect doe, maar de uitvoering is lastig hoor! Wij hebben een heel medisch traject gehad voor mijn zwangerschap waar ik veel stress van had en ook al van aankwam. Nu 37 weken zwanger van de eerste, al tijden niet meer gesport, slaap al 4 maanden heel slecht (3 uur per nacht 😵‍💫) en eet sinds de zwangerschap alles wat los en vast zit... Voor de zwangerschap had ik een bmi van 29, maar ben nu 26 kg zwaarder 😳 dus ehhh... ik weet wel hoe het allemaal moet, maar ik kan het ook niet. Ik hoop dat je hier toch wat aan hebt. Heel veel succes!!

Je kunt trouwens ook een andere weg in slaan, namelijk door krachttraining te doen. Dit kun je ook prima thuis doen met gewichten of in de vorm van calisthenics. Op de weegschaal zal je dan in eerste instantie mogelijk weinig in gewicht zakken, omdat spieren zwaarder zijn dan vet, maar je lichaam verandert wel. Wellicht genoeg om beter in je vel te zitten/je beter te voelen over je lijf? Je caloriebehoefte wordt dan bovendien hoger, waardoor je dan wellicht wel zal afvallen door helemaal niets aan je voeding te veranderen. In elk geval geldt: maak je niet druk als je na een week of twee weken nog geen resultaat ziet, maar blijf consequent. Afvallen is het aanpassen van je leefstijl. En op een gezonde manier afvallen kan echt wel een jaar of zelfs langer duren (afhankelijk van je huidige gewicht en doelen). Veel succes gewenst! Afvallen is niet makkelijk, maar je kunt het!

Dit is echt key. Ik heb hiervoor de Eetmeter van het Voedingscentrum; je moet wel echt je eten wegen om het er goed in te zetten want je schat het vaak verkeerd in, maar ik schrok wel van wat ik binnenkreeg - echt meer dan ik verbrandde. Ook dat waren gezonde maaltijden maar afvallen is wat dat betreft heel basaal: je moet gewoon minder binnenkrijgen dan je verbruikt. Maar nog iets anders wat vast al vaker is gezegd hieronder: je zegt dat je ongelukkig bent met je lijf, al heel lang, en ik vind je ook heel hard voor jezelf terwijl je echt goed bezig bent. Misschien focus je op het verkeerde; zo zou je bijvoorbeeld misschien wat meer kunnen sporten om een wat ‘strakker’ lijf te krijgen als dat is wat je mooi vindt, maar ook aan je zelfbeeld kunnen werken, bijvoorbeeld met een coach? Als jouw lijf gezond is met je huidige patronen, is dit misschien gewoon wat het is. Als je al zo jong ongelukkig bent met je lijf is het misschien wel iets om onder de loep te nemen. Ik wens niemand toe te denken dat je er niet uit ziet; ik geloof het ook niet ❤️. Ook ben je lang niet de enige die het niet lukt af te vallen met een dieet, dat gevoel is ook niet goed voor je - je zou trots moeten zijn op je inspanningen! Mij helpt het bij dat soort gedachten ook om erbij stil te staan hoe ik het zou vinden als een van mijn kinderen zo hard zou oordelen over zichzelf: dat wil je niet, je wilt dat je kind lekker en gezond in zijn vel zit en dat komt uiteindelijk niet op een getal op de weegschaal aan. Ben lief voor jezelf, echt, niet alleen qua fysieke zorg maar ook mentaal.

Ik heb niet alle reacties gelezen en weet dus niet wat je al wel en niet geprobeerd hebt. Zelf heb ik ook moeite met afvallen. Als ik zelf calorieën ga tellen etc, dan val ik geen gram af, maar als ik bijvoorbeeld Project Gezond volg (ze hebben veel verschillende boeken) dan val ik ineens wel af. Het doel is dan om zo’n 500 gram per week af te vallen. Je mag erg veel eten waaronder ook gewoon koolhydraten zoals volkoren brood, pasta etc. Als je meer wil weten dan kan je me even berichten. Het gaat erom dat je een nieuwe eetgewoonte aangaat. Als je meer sport, is jouw kcal behoefte ook hoger dan als je niet sport etc.

Nee want hij werkt in shiften. Bij de late moet ik alles doen, bij de vroege doet hij de avonden wel maar dat is week om week

Wauw, klinkt idd heel interessant!!

Ik zou hier echt enorm mee oppassen. Er is nul wetenschappelijk bewijs voor. De reden dat zoiets kan werken is omdat mensen hier in willen geloven en daardoor wel de wilskracht vinden. Zie dat het al gauw 600 euro kost. Een denkbeeldige maagband is echt gewoon onzin en bedacht om geld van te verdienen van wanhopige mensen. Er is geen makkelijke “cheat”. Je zal er zelf veel energie in moeten stoppen. Als je niet bereid bent (of in staat) om meer te gaan bewegen, dan zal je echt veel lager moeten gaan zitten in wat je eet. Als er niks medisch mis is zou ik echt gaan kijken waar het dan bij jezelf misgaat in plaats van nieuwe externe factpren te gaan zoeken.

Sorry ik lees nog mee voor alle tips die gegeven worden, zo leer je toch weer wat bij 😅 maar 't valt me op dat je naast minder eten en meer bewegen nog een 3e uitdaging hebt en die is nog niet genoemd volgens mij 😅 Je 3e uitdaging is vrees ik je mindset. Je reageert toch wel overal alsof het je overkomt en je niks kunt veranderen. Er worden zat opties gegeven op gebied van sport (10 min sporten met kind erbij, gaan wandelen met kind, etc), of voeding (minder eten, if, etc), maar een positieve terugkoppeling zie ik hier niet. Enkel excusen waarom het nu niet gelukt is. Misschien niet leuk dat ik dit zo post, maargoed, hey, ik denk dat je jezelf een schop onder je hol moet geven en stoppen met slachtoffer zijn van de situatie. Jij wil afvallen? Ga ervoor!