Trainen tijdens zwangerschap

Volgens mij kun je gewoon blijven doen wat je altijd al deed. Je moet alleen oppassen met je rechte buikspieren. Omdat die straks uit elkaar gaan, kun je die beter niet trainen. De schuine buikspieren kun je wel gewoon blijven trainen. Vanaf ongeveer 20 weken moet je ook oppassen met springen en rennen voor je bekken. Ik doe zelf ook aan boksen en bootcamp en mijn trainer (is ook fysiotherapeut) heeft mij dit verteld.

Bespreek het even de gynaecoloog of de verloskundige dan ben je zeker

Ik doe zelf aan krachttraining en kickboksen. Kickboksen ben ik mee gestopt omdat het een contactsport is. En ik heb begrepen dat zaktraining ook te belastend is (de dreun die het lichaam steeds moet opvangen). Krachttraining doe ik nog steeds en hoop ik nog lang te kunnen blijven doen. Eventueel met aangepaste oefeningen. Ben btw 14+3. Tip om een specialist op het gebied van zwangerschap en (kracht)training te volgen = Sterkher van Romana Serno.

Aanvullend😉 De verloskundige heeft ook zeker wel info/een mening heeft over bepaalde sporten. Dus die zou ik idd ook ff raadplegen

Oh thanks! Ik zie inderdaad dat ze online krachttraining programma's heeft voor zwangere vrouwen. De gynaecoloog heeft alleen maar gezegd dat het goed is dat ik blijf trainen eigenlijk. Ik zal het er volgende week toch nog eens over hebben met hem...

Ik ben crosfitter. Veel mag nog totdat je buik in de weg gaat zitten (maar alleen als je lichaam het al gewend is) rechte buikspieren raden ze gelijk al af omdat je buik groeit. Schuine buikspieren kun je prima trainen. Hardlopen oid is niet meer verstandig als je buik groter is ivm je bekken. Verder lekker blijven trainen!!!!

Volgens mijn personaltrainer mag je tot 28 weken alles doen en vanaf dan de buikspieren niet meer. Tot 38 weken mag je blijven sporten mits je je goed voelt volgens hem..

Het klopt wat hieronder gezegd wordt over de rechte buikspieren. Deze mag je niet meer doen. Je rechte buikspieren zijn nu langzaam 'open' aan het gaan en naar de zijkanten aan het schuiven om plaats te maken voor je baby. Zou je nu toch je rechte buikspieroefeningen doen, heb je kans dat ze na de zwangerschap niet meer goed sluiten of dat je andere problemen krijgt. Ook na de zwangerschap moet je hier even mee wachten tot ze weer op hun plek zitten. Dit kans wel even duren. Ze zitten namelijk niet meteen goed als je je buikje weer kwijt bent

Ik ging altijd lopen om de 2 of 3 dagen. Ik wou dit blijven doen ook als ik zwanger ben, maar ik heb snel een te hoge bloeddruk na al de trap op te stappen.. en hartslag ligt ook hoger dan normaal.. dus ik wandel en fiets nu maar dan 😊🤪

Bij mij op de sportschool werd gezegd afhankelijk van.. Bij de eerste niet meer vanaf week 17 tot 20, bij de tweede of latere groei je eerder en sneller en mag het dus al eerder niet meer..

Bedankt voor de reacties! Ook hier hoor ik dus veel verschillende adviezen. Lastig lastig! Gewoon maar naar mijn lichaam blijven luisteren en even aan de gynaecoloog vragen

Niet de rechte buikspieren trainen. Voor de rest kan je volgens mij alles doen. Er is mij wel altijd verteld als je het altijd gewend bent en doet dan kan je gewoon trainen. En train zo dat je nog wel kan praten. Het zal wel minder intensief zijn.

Je mag idd je rechte buikspieren niet trainen. Je buikspieren moeten gaan wijken om ruimte te maken voor je baby/baarmoeder. Als je deze blijft trainen dan scheuren ze en dit komt helaas nooit meer echt goed. Je schuine buikspieren mag je wel gewoon trainen. Daarnaast moet je je hartslag niet te hoog laten gaan, zodat je niet teveel afvalstoffen aanmaakt. De afvalstoffen zijn niet zo goed voor de groei en ontwikkeling van de baby. Dus een lagere intensiteit aanhouden. Verder kan je alles doen, wat je anders ook doet (pas wel op voor stoten op je buik, daar kan je placenta van loslaten).

Kijk eens bij Sterkher op instagram, zij is pt en gespecialiseerd in zwangere vrouwen en trainen. Ze deelt ook veel tips in wat bv wel en niet mag. Ze heeft echt verstand van zaken. Echt een aanrader!